Com a onda nacional de exercícios físicos e a popularidade das esteiras ergométricas para uso doméstico, cada vez mais entusiastas do fitness compram esteiras para se exercitarem e manterem a saúde em casa. O ditado "para fazer coisas boas, primeiro é preciso afiar as ferramentas" se aplica a esteiras usadas apenas para correr, o que pode ser um desperdício. Hoje, vou ensinar duas maneiras de usar a esteira de forma eficiente para exercícios físicos e aproveitar ao máximo as funções do seu equipamento doméstico. Vamos lá.
01 Estilo de caminhada na montanha
Todos sabemos que as esteiras podem simular o montanhismo ajustando a inclinação. A "caminhada na montanha", como um modo de exercício relativamente básico no treino em esteira, é muito adequada para quem não tem formação profissional em corrida e utiliza o equipamento de forma gradual.esteirapela primeira vez.
Utilize o método específico de “caminhada na montanha”: Primeiro, localize o botão de ajuste de inclinação na esteira e determine a intensidade do treino correspondente a diferentes valores de inclinação. Inicialmente, a inclinação pode ser ajustada para um nível intermediário, o que facilita a entrada dos músculos no estado de exercício. Após o aquecimento inicial, o corpo se adapta gradualmente e consegue lidar com a intensidade do exercício na inclinação, ajustando o valor da inclinação da esteira aos poucos, de forma a treinar ainda mais a função cardiorrespiratória e a força muscular.
Note que, ao realizar o treinamento de "caminhada na montanha", devemos manter uma postura moderada, naturalmente inclinada para a frente, com os braços balançando naturalmente durante o movimento. Os joelhos não devem estar travados, devemos prestar atenção à posição dos pés ao aterrissar e aproveitar ao máximo o amortecimento do arco plantar para evitar impactos excessivos e lesões nos joelhos. Além disso, o peito não deve ser erguido excessivamente e as pernas devem ser mantidas com a maior extensão possível para trás, a fim de evitar lesões na região lombar. O uso precoce deesteiraAmigos do treino, não pensem que "subir devagar" é muito fácil. Com a prática, todos perceberão que a dificuldade não é pequena. Na verdade, o treino na esteira tem uma característica peculiar: a cada aumento na dificuldade, a participação das fibras musculares das pernas aumenta consideravelmente, exigindo maior ativação dos sistemas aeróbico e anaeróbico. Essa é uma das razões pelas quais a esteira é tão eficaz para treinar o sistema aeróbico e definir os músculos dos quadris e pernas.
Se o primeiro é um modo de treino para iniciantes, o "treino intervalado de alta intensidade em velocidade máxima" é um modo de treino curto e de alta intensidade na esteira. O "treino intervalado de alta intensidade em velocidade máxima" dá grande importância à duração do treino, e esse modo de treino de alta intensidade de curta duração pode acelerar o aumento do nível de β-endorfina no plasma sanguíneo, o que pode nos proporcionar um estado mental agradável. A "corrida intervalada de alta intensidade em velocidade máxima" é uma forma popular de condicionamento físico atualmente, geralmente um ciclo de 20 a 60 segundos de corrida em velocidade máxima seguido de 20 a 60 segundos de descanso, o que permite melhorar a circulação sanguínea e o fluxo de energia (Qi) e o condicionamento físico. Por que o treino de "treino intervalado de alta intensidade em velocidade máxima" é mais eficaz? Isso ocorre porque correr em velocidade máxima exige alta força muscular e coordenação articular em todo o corpo. Ao mesmo tempo, é necessário ter boa função cardiovascular e pulmonar, além de manter o equilíbrio da musculatura central. Embora o exercício de "corrida intermitente de alta intensidade em velocidade máxima" seja melhor e mais rápido, também significa maior vulnerabilidade a lesões. Portanto, se você deseja realizar esse tipo de treino, certifique-se de fazer várias séries de aquecimento primeiro, para que todos os músculos e articulações do corpo estejam pré-aquecidos antes do movimento, o que pode reduzir bastante o risco de lesões esportivas. Além dos dois modos de exercício mencionados, existem muitas outras maneiras divertidas e interessantes de se exercitar que podemos explorar. Se você tiver umesteiraPrático, calce já uns tênis de corrida.
Data da publicação: 01/01/2025