Com a onda nacional de fitness e a popularidade das esteiras domésticas, cada vez mais entusiastas do fitness compram esteiras em casa para se exercitar e manter a saúde. O chamado “trabalho para fazer coisas boas deve primeiro afiar suas ferramentas”, se usar apenas uma esteira para correr, pode ser um desperdício demais. Hoje vou ensinar duas maneiras de usar a esteira com eficiência para fazer exercícios físicos e desenvolver ao máximo as funções da esteira em casa. Vamos dar uma olhada.
01 Estilo de caminhada na montanha
Todos sabemos que as esteiras podem simular o montanhismo ajustando o valor da inclinação. “Caminhada na montanha” como um modo de exercício relativamente básico de treinamento em esteira, é muito adequado para amigos que não receberam treinamento profissional de corrida e usam oesteirapela primeira vez.
Use o método específico de “caminhada na montanha”: primeiro encontre a posição do botão de ajuste de inclinação na esteira e descubra a intensidade de treinamento correspondente aos diferentes valores de inclinação. No início, a inclinação pode ser ajustada para a inclinação média do solo, o que é conveniente para os nossos músculos entrarem no estado de exercício. Após o aquecimento precoce, o nosso corpo adapta-se gradualmente e consegue lidar facilmente com a intensidade actual do exercício sob a inclinação, e ajusta gradualmente o valor da inclinação da passadeira, de modo a treinar ainda mais a nossa função cardiopulmonar e força muscular.
Observe que quando realizamos o treinamento de “caminhada na montanha”, devemos manter uma postura moderada de forma natural e levemente para frente, os braços balançam naturalmente durante o movimento, a articulação do joelho não precisa estar travada, preste atenção na ordem do pé quando aterrissar e aproveitar ao máximo o poder de amortecimento do arco para evitar que o joelho seja muito impactado e danificado. Além disso, o tórax não deve ser excessivamente elevado e a perna deve ser mantida na envergadura máxima para trás para evitar lesões na região lombar. Uso precoce deesteiraamigos de treino, não acham que “subir devagar” é muito simples, desde que todos consigam descobrir depois da experiência, a dificuldade não é pequena. Na verdade, o treinamento em esteira tem uma característica: a cada aumento no grau de dificuldade, a participação das fibras musculares das pernas melhorará muito e exigirá mais sistemas aeróbicos e anaeróbicos para participar. Essa também é uma das razões pelas quais a esteira pode treinar totalmente os exercícios aeróbicos e moldar os músculos dos quadris e das pernas.
Se o primeiro for um modo de treinamento básico, “intervalo de alta intensidade em velocidade máxima” é um modo de treinamento curto e de alta intensidade em esteira. “Corrida em alta velocidade com intervalo de alta intensidade” presta grande atenção à oportunidade do treinamento, e o modo de treinamento de alta intensidade de curta duração pode acelerar o aumento do valor de β-endorfina em nosso plasma, o que pode nos fazer produzir um ambiente mental agradável estado. “Corrida intermitente de alta intensidade em velocidade total” é uma forma popular de condicionamento físico hoje em dia, geralmente 20 a 60 segundos de velocidade total correndo 20 a 60 segundos de descanso em tal ciclo, o que pode nos permitir alcançar o efeito do Qi e da circulação sanguínea e melhorar a aptidão física. Por que o efeito do treinamento de “corrida em velocidade máxima com intervalo de alta intensidade” é melhor? Isso ocorre porque correr a toda velocidade requer alta força muscular e coordenação articular em todo o corpo. Ao mesmo tempo, precisamos ter um bom funcionamento cardíaco e pulmonar e manter o equilíbrio dos músculos centrais do corpo. Embora o exercício de “corrida intermitente de alta intensidade em velocidade total” seja melhor e mais rápido, isso também significa que é mais vulnerável a lesões, portanto, se você deseja realizar o modo de treinamento “corrida intermitente de alta intensidade em velocidade total”, certifique-se fazer vários grupos de treinamento de aquecimento primeiro, para que todos os músculos das articulações do corpo sejam pré-aquecidos no estado de movimento, o que pode reduzir bastante as lesões esportivas. Além dos dois modos de exercício acima, há muitas maneiras divertidas e interessantes de condicionamento físico para explorarmos. Se você tem umesteiraútil, coloque tênis de corrida imediatamente.
Horário da postagem: 01/01/2025