Ao entrar no mundo fitness pela primeira vez, você se sente completamente perdido? Olhando para a enorme variedade de equipamentos na academia, eu também me sentia perdido e sem saber por onde começar. Não se preocupe. Hoje, vou compartilhar 5 fatos pouco conhecidos sobre fitness com você, permitindo que você comece com facilidade, evite desvios e entre rapidamente em um ritmo de treino eficiente!
Curiosidade pouco conhecida 1:A “Arma Secreta” para o Crescimento Muscular – Contrações Excêntricas. A maioria das pessoas pensa que levantar peso com força é a chave para o sucesso na musculação. Na verdade, o “herói” do crescimento muscular são as contrações excêntricas, que consistem no processo de liberar o peso lentamente. A contração concêntrica consome energia, enquanto a contração excêntrica é o elo crucial que provoca microlesões nas fibras musculares, e é justamente no processo de reparação dessas microlesões que os músculos crescem. Na próxima vez que treinar, experimente diminuir a velocidade da sua contração excêntrica. Por exemplo, ao fazer um agachamento profundo, conte mentalmente até dois segundos e então levante-se lentamente. Ao atingir o ponto mais alto do supino, faça uma pausa de 2 segundos antes de abaixar. Um ajuste simples nesse detalhe pode aumentar a eficiência do crescimento muscular, com resultados imediatos.
Curiosidade pouco conhecida 2:O volume de treino não significa "quanto mais, melhor". Muitos iniciantes no esporte acreditam erroneamente que quanto mais treinam, mais rápido seus músculos crescem. Isso não é verdade. O crescimento muscular prioriza a "qualidade" em vez da "quantidade". O acúmulo excessivo de volume de treino não só não acelera o crescimento muscular, como também pode levar a lesões. Estudos mostram que realizar de 12 a 20 séries de treino para cada grupo muscular alvo por semana pode atingir a faixa ideal de crescimento muscular. Acima desse valor, a taxa de síntese muscular diminui. Recomenda-se treinar os grandes grupos musculares (peito, costas e pernas) duas vezes por semana, com 12 a 16 séries de treino em cada sessão. Tomemos as costas como exemplo. Escolha 4 exercícios e faça de 3 a 4 séries de cada um. Os pequenos grupos musculares (braços e ombros) devem ser treinados de 2 a 3 vezes por semana. Somente com um planejamento racional do volume de treino é possível que os músculos cresçam de forma saudável.
Fato pouco conhecido 3:Sono – Uma “Maravilha Gratuita para o Crescimento Muscular” Você sabia? O sono é considerado o período ideal para o crescimento e reparação muscular, especialmente durante o sono profundo, quando a secreção do hormônio do crescimento atinge seu pico, o que auxilia na recuperação muscular de forma eficiente. Durante o período de condicionamento físico, ficar acordado até tarde é totalmente contraindicado. Certifique-se de dormir mais de 7 horas por dia. Que tal tentar largar o celular um pouco mais cedo, criar um ambiente escuro para dormir, melhorar a qualidade do sono e deixar seus músculos crescerem silenciosamente enquanto você dorme profundamente, armazenando energia para o próximo treino?
Fato pouco conhecido 4:O “Parceiro Perfeito” Após o Treino – Carboidrato + Proteína FitnesstreinamentoApós o treino, os músculos ficam lesionados e precisam urgentemente de suplementação nutricional. Nesse momento, carboidratos e proteínas formam uma combinação perfeita. A proteína fornece a matéria-prima para a reparação muscular, enquanto os carboidratos fornecem a energia necessária para a absorção da proteína. Nos 30 minutos seguintes ao treino, consumir uma banana, uma xícara de proteína em pó ou duas fatias de pão integral com um ovo cozido, essa combinação de carboidratos e proteínas, pode potencializar a eficiência musculoesquelética e tornar os resultados do treino duas vezes mais eficazes com metade do esforço.
Fato pouco conhecido 5Não subestime o exercício aeróbico. Muitas pessoas se concentram na musculação e negligenciam o exercício aeróbico. Na verdade, é muito importante incluir de 2 a 3 exercícios aeróbicos na rotina semanal. Exercícios como pular corda, corrida, jogos com bola e aeróbica podem melhorar a resistência física e permitir um melhor desempenho no treino de força. Além disso, exercícios aeróbicos moderados também podem reduzir o percentual de gordura corporal, ajudando a construir músculos e evitando o acúmulo de gordura. No entanto, para evitar a perda de massa muscular durante o exercício aeróbico, é recomendável limitar cada sessão a 20 a 30 minutos e aumentar gradualmente a intensidade do treino para alcançar o efeito ideal de redução de gordura sem perda de massa muscular.
Dominar esses 5 fatos pouco conhecidos sobre fitness permitirá que iniciantes embarquem em sua jornada de forma mais científica e eficiente. Lembre-se, o fitness é uma batalha de longo prazo que exige paciência e perseverança. Espero que todos possam alcançar saúde e felicidade através do fitness e se tornarem pessoas melhores!
Data da publicação: 15 de maio de 2025