Quando se trata de malhar, uma das máquinas mais populares na academia éa esteira.É uma forma fácil e conveniente de cardio, e você pode ajustar a inclinação e a velocidade de acordo com seu nível de condicionamento físico.No entanto, durante anos, houve rumores de que as esteiras fazem mal aos joelhos.A questão é: isso é verdade?Ou isso é apenas um mito de longa data?
Primeiro, vejamos por que as pessoas afirmam que as esteiras fazem mal aos joelhos.O principal motivo é que algumas pessoas sentem dores nos joelhos depois de correr em uma esteira.Mas a verdade é que dores nos joelhos após qualquer tipo de exercício não são incomuns.Algumas pessoas podem sentir dor nos joelhos ao fazer muitos agachamentos ou estocadas, enquanto outras podem sentir desconforto após correr na calçada.A dor no joelho pode ser causada por vários fatores, incluindo uso excessivo, lesões e até mesmo genética.É claro que o peso de uma pessoa e seu nível atual de condicionamento físico também desempenham um papel.
Dito isto, é importante compreender que a esteira em si não causa dor nos joelhos.O que importa é como você os usa.Aqui estão algumas dicas para reduzir a dor no joelho ao usar a esteira:
1. Use os sapatos certos: Usar sapatos bem ajustados e bem apoiados pode ajudar a reduzir o estresse nos joelhos.
2. Comece devagar: se você é novo na corrida, comece em um ritmo mais lento e com uma inclinação mais baixa e aumente gradualmente a intensidade à medida que sua resistência aumenta.
3. Alongue-se antes e depois do treino: O alongamento antes e depois do treino pode ajudar a relaxar os músculos e reduzir o risco de lesões.
4. Use uma boa postura: Certifique-se de ter uma boa postura com os pés levemente apoiados no chão e os joelhos levemente flexionados.
Outro fator que pode causar dor nos joelhos ao usar uma esteira são as propriedades de absorção de choque da máquina.Algumas esteiras têm melhor absorção de choque do que outras, e isso pode ter um grande impacto nos joelhos.Se você está preocupado com dores nos joelhos, experimente uma esteira com melhor absorção de choque ou invista em um par de joelheiras ou sapatos com amortecimento extra.
Por fim, é importante observar que as esteiras podem ser boas para os joelhos, se usadas corretamente.Correr em uma esteira é uma ótima alternativa de baixo impacto à corrida nas calçadas, que pode ser prejudicial às articulações.Como a esteira tem uma superfície mais macia, ela reduz o impacto nos joelhos ao correr em uma superfície mais dura.
Concluindo, a esteira em si não é inerentemente ruim para os joelhos.Como acontece com qualquer forma de exercício, sempre existe o risco de lesões, mas seguindo as dicas acima e de forma adequada, você pode minimizar esse risco.Não deixe que a dor no joelho o impeça de usar a esteira!Em vez disso, concentre-se em usá-lo corretamente e em aumentar sua resistência ao longo do tempo.Boa corrida!
Horário da postagem: 13 de junho de 2023