Quando se trata de exercícios, uma das máquinas mais populares na academia éa esteiraÉ uma forma fácil e prática de exercício cardiovascular, e você pode ajustar a inclinação e a velocidade de acordo com seu nível de condicionamento físico. No entanto, há anos circulam rumores de que as esteiras fazem mal para os joelhos. A questão é: isso é verdade? Ou é apenas um mito antigo?
Primeiramente, vamos analisar por que as pessoas afirmam que as esteiras fazem mal aos joelhos. O principal motivo é que algumas pessoas sentem dor nos joelhos após correrem na esteira. Mas a verdade é que dor nos joelhos após qualquer tipo de exercício não é incomum. Algumas pessoas podem sentir dor nos joelhos por fazerem muitos agachamentos ou afundos, enquanto outras podem sentir desconforto após correrem no asfalto. A dor nos joelhos pode ser causada por diversos fatores, incluindo uso excessivo, lesões e até mesmo genética. É claro que o peso da pessoa e seu nível atual de condicionamento físico também influenciam.
Dito isso, é importante entender que a esteira em si não causa dor no joelho. O que importa é como você a utiliza. Aqui estão algumas dicas para reduzir a dor no joelho ao usar a esteira:
1. Use os calçados adequados: Usar calçados que se ajustem bem aos seus pés e ofereçam bom suporte pode ajudar a reduzir o estresse nos joelhos.
2. Comece devagar: Se você é iniciante na corrida, comece em um ritmo mais lento e em uma inclinação menor, e aumente gradualmente a intensidade à medida que sua resistência melhorar.
3. Alongue-se antes e depois do treino: Alongar-se antes e depois do treino pode ajudar a relaxar os músculos e reduzir o risco de lesões.
4. Adote uma boa postura: Certifique-se de manter uma boa postura, com os pés levemente apoiados no chão e os joelhos ligeiramente flexionados.
Outro fator que pode causar dor no joelho ao usar uma esteira é a capacidade de absorção de impacto do aparelho. Algumas esteiras têm melhor absorção de impacto do que outras, e isso pode ter um grande impacto nos seus joelhos. Se você está preocupado com dores no joelho, experimente uma esteira com melhor absorção de impacto ou invista em joelheiras ou tênis com amortecimento extra.
Por fim, é importante ressaltar que as esteiras podem ser benéficas para os joelhos se usadas corretamente. Correr na esteira é uma ótima alternativa de baixo impacto em comparação com correr na calçada, o que pode ser prejudicial para as articulações. Como a esteira tem uma superfície mais macia, ela reduz o impacto nos joelhos ao correr em uma superfície mais dura.
Em resumo, a esteira em si não é inerentemente prejudicial aos joelhos. Como em qualquer exercício, sempre existe o risco de lesões, mas seguindo as dicas acima e utilizando a postura correta, você pode minimizar esse risco. Não deixe que a dor no joelho o impeça de usar a esteira! Em vez disso, concentre-se em usá-la corretamente e em aumentar sua resistência gradualmente. Boa corrida!
Data da publicação: 13/06/2023