Quando se trata de cardio,a esteiraé uma escolha popular para muitos entusiastas do fitness. Eles oferecem uma maneira controlada e conveniente de queimar calorias, e um recurso que adiciona uma dimensão totalmente nova aos seus treinos é a capacidade de ajustar a inclinação. Os treinos inclinados são ótimos para atingir diferentes grupos musculares e aumentar a queima de calorias, mas entender como calcular a porcentagem de inclinação em uma esteira pode ser um pouco confuso. Não se preocupe, pois neste artigo iremos guiá-lo no processo de cálculo da inclinação da esteira e ajudá-lo a aproveitar ao máximo sua rotina de exercícios. Vamos dar uma olhada mais profunda!
Aprenda sobre porcentagens de inclinação:
A porcentagem de inclinação refere-se à inclinação ou inclinação da superfície de corrida da esteira. Ele quantifica o desafio de inclinação associado à superfície plana da esteira. Para calcular a inclinação percentual, você precisa determinar a subida (ou seja, a mudança de altitude) e a corrida (ou seja, a distância horizontal).
Etapa 1: Meça os ganhos:
A maioria das esteiras tem uma faixa de inclinação ajustável de 0% a 15%. Para medir a subida, ajuste a inclinação da esteira para o nível desejado e meça a distância vertical do ponto mais alto da inclinação até a base da esteira. A unidade de medida é polegadas ou centímetros.
Passo 2: Meça sua corrida:
Para medir a distância percorrida, você precisa encontrar a distância horizontal percorrida pela inclinação. Comece no ponto mais alto da encosta e meça a distância desse ponto até um pé horizontalmente. Novamente, a unidade de medida será polegadas ou centímetros.
Etapa 3: Calcule a porcentagem de inclinação:
Agora que você tem suas medidas de subida e corrida, calcular a porcentagem de inclinação é simples. Divida a inclinação pelo traço e multiplique o resultado por 100. Isso lhe dará a inclinação percentual. Por exemplo, se a inclinação for de 10 polegadas e a inclinação for de 20 polegadas, a inclinação percentual seria (10/20) x 100 = 50%.
Benefícios do exercício inclinado:
Agora que você sabe como calcular a inclinação em uma esteira, vamos explorar os benefícios de incorporar exercícios de inclinação em sua rotina:
1. Aumenta a queima de calorias: Caminhar ou correr em subidas força os músculos a trabalharem mais porque imita as exigências de subir uma colina ou escadas. Esse aumento de esforço resulta em uma maior queima de calorias, tornando seu treino mais eficaz.
2. Envolvimento muscular: O treinamento inclinado tem como alvo os glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. Ao incorporar o treinamento inclinado em sua rotina na esteira, você pode fortalecer e tonificar efetivamente esses grupos musculares.
3. Resistência Cardiovascular: Os exercícios inclinados podem aumentar a intensidade do seu treinamento cardiovascular, ajudando você a desenvolver resistência e melhorar seu condicionamento cardiovascular geral.
4. Melhora o equilíbrio e a estabilidade: Caminhar ou correr em uma superfície inclinada desafia o equilíbrio e a estabilidade, ativando os músculos responsáveis pela manutenção da postura adequada.
Saber como calcular a inclinação de uma esteira pode melhorar significativamente a sua compreensão do seu treino. Ao conhecer a porcentagem de inclinação, você pode acompanhar melhor seu progresso e definir metas específicas de condicionamento físico. Os exercícios inclinados são uma excelente maneira de atingir diferentes grupos musculares, aumentar a queima de calorias e melhorar o condicionamento cardiovascular. Então, da próxima vez que você subir na esteira, não se esqueça de aproveitar o recurso de inclinação para levar seu treino a novos patamares!
Horário da postagem: 07/07/2023