Quando se trata de exercícios cardiovasculares,a esteiraA esteira é uma escolha popular entre muitos entusiastas do fitness. Ela oferece uma maneira controlada e conveniente de queimar calorias, e um recurso que adiciona uma nova dimensão aos seus treinos é a possibilidade de ajustar a inclinação. Treinos inclinados são ótimos para trabalhar diferentes grupos musculares e aumentar a queima de calorias, mas entender como calcular a porcentagem de inclinação em uma esteira pode ser um pouco confuso. Não se preocupe, pois neste artigo, vamos guiá-lo pelo processo de cálculo da inclinação da sua esteira e ajudá-lo a aproveitar ao máximo sua rotina de exercícios. Vamos dar uma olhada mais a fundo!
Aprenda sobre porcentagens de inclinação:
A porcentagem de inclinação refere-se à inclinação ou declive da superfície de corrida da esteira. Ela quantifica o desafio de inclinação associado à superfície plana da esteira. Para calcular a porcentagem de inclinação, é necessário determinar a subida (ou seja, a variação de altitude) e a distância percorrida (ou seja, a distância horizontal).
Passo 1: Medir os ganhos:
A maioria das esteiras ergométricas possui uma faixa de inclinação ajustável de 0% a 15%. Para medir a subida, ajuste a inclinação da esteira para o nível desejado e meça a distância vertical do ponto mais alto da inclinação até a base da esteira. A unidade de medida é polegadas ou centímetros.
Passo 2: Meça sua corrida:
Para medir a distância percorrida em uma corrida, você precisa encontrar a distância horizontal coberta pela inclinação. Comece no ponto mais alto da inclinação e meça a distância desse ponto até um pé (aproximadamente 30 cm) na horizontal. Novamente, a unidade de medida será em polegadas ou centímetros.
Etapa 3: Calcule a porcentagem da inclinação:
Agora que você tem as medidas de subida e corrida, calcular a porcentagem de inclinação é simples. Divida a inclinação pela distância percorrida e multiplique o resultado por 100. Isso lhe dará a porcentagem de inclinação. Por exemplo, se a inclinação for de 10 polegadas e a distância percorrida for de 20 polegadas, a porcentagem de inclinação seria (10/20) x 100 = 50%.
Benefícios do exercício em inclinação:
Agora que você já sabe como calcular a inclinação de uma esteira, vamos explorar os benefícios de incorporar exercícios de inclinação à sua rotina:
1. Aumenta a queima de calorias: Caminhar ou correr em subidas força seus músculos a trabalharem mais, pois simula o esforço de subir uma ladeira ou escadas. Esse esforço extra resulta em uma maior queima de calorias, tornando seu treino mais eficaz.
2. Ativação Muscular: O treino inclinado trabalha os glúteos, os músculos posteriores da coxa e as panturrilhas. Ao incorporar o treino inclinado à sua rotina na esteira, você pode fortalecer e tonificar esses grupos musculares de forma eficaz.
3. Resistência cardiovascular: Exercícios em inclinação podem aumentar a intensidade do seu treino cardiovascular, ajudando a desenvolver resistência e a melhorar o seu condicionamento cardiovascular geral.
4. Melhora o equilíbrio e a estabilidade: Caminhar ou correr em uma superfície inclinada desafia seu equilíbrio e estabilidade, ativando os músculos responsáveis por manter uma postura adequada.
Saber calcular a inclinação de uma esteira pode melhorar significativamente a sua compreensão do seu treino. Ao conhecer a porcentagem de inclinação, você pode acompanhar melhor o seu progresso e definir metas específicas de condicionamento físico. Os treinos inclinados são uma excelente maneira de trabalhar diferentes grupos musculares, aumentar a queima de calorias e melhorar o condicionamento cardiovascular. Portanto, da próxima vez que subir na esteira, não se esqueça de aproveitar a função de inclinação para levar o seu treino a um novo patamar!
Data da publicação: 07/07/2023