Quando se trata de cardio,a esteiraé uma escolha popular para muitos entusiastas do fitness.Eles oferecem uma maneira controlada e conveniente de queimar calorias, e um recurso que adiciona uma dimensão totalmente nova aos seus treinos é a capacidade de ajustar a inclinação.Os treinos inclinados são ótimos para atingir diferentes grupos musculares e aumentar a queima de calorias, mas entender como calcular a porcentagem de inclinação em uma esteira pode ser um pouco confuso.Não se preocupe, pois neste artigo iremos guiá-lo no processo de cálculo da inclinação da esteira e ajudá-lo a aproveitar ao máximo sua rotina de exercícios.Vamos dar uma olhada mais profunda!
Aprenda sobre porcentagens de inclinação:
A porcentagem de inclinação refere-se à inclinação ou inclinação da superfície de corrida da esteira.Ele quantifica o desafio de inclinação associado à superfície plana da esteira.Para calcular a inclinação percentual, você precisa determinar a subida (ou seja, a mudança de altitude) e a corrida (ou seja, a distância horizontal).
Etapa 1: Meça os ganhos:
A maioria das esteiras tem uma faixa de inclinação ajustável de 0% a 15%.Para medir a subida, ajuste a inclinação da esteira para o nível desejado e meça a distância vertical do ponto mais alto da inclinação até a base da esteira.A unidade de medida é polegadas ou centímetros.
Passo 2: Meça sua corrida:
Para medir a distância percorrida, você precisa encontrar a distância horizontal percorrida pela inclinação.Comece no ponto mais alto da encosta e meça a distância desse ponto até um pé horizontalmente.Novamente, a unidade de medida será polegadas ou centímetros.
Etapa 3: Calcule a porcentagem de inclinação:
Agora que você tem suas medidas de subida e corrida, calcular a porcentagem de inclinação é simples.Divida a inclinação pelo traço e multiplique o resultado por 100. Isso lhe dará a inclinação percentual.Por exemplo, se a inclinação for de 10 polegadas e a inclinação for de 20 polegadas, a inclinação percentual seria (10/20) x 100 = 50%.
Benefícios do exercício inclinado:
Agora que você sabe como calcular a inclinação em uma esteira, vamos explorar os benefícios de incorporar exercícios de inclinação em sua rotina:
1. Aumenta a queima de calorias: Caminhar ou correr em subidas força os músculos a trabalharem mais porque imita as exigências de subir uma colina ou escadas.Esse aumento de esforço resulta em uma maior queima de calorias, tornando seu treino mais eficaz.
2. Envolvimento muscular: O treinamento inclinado tem como alvo os glúteos, isquiotibiais e panturrilhas.Ao incorporar o treinamento inclinado em sua rotina na esteira, você pode fortalecer e tonificar efetivamente esses grupos musculares.
3. Resistência Cardiovascular: Os exercícios inclinados podem aumentar a intensidade do seu treinamento cardiovascular, ajudando você a desenvolver resistência e melhorar seu condicionamento cardiovascular geral.
4. Melhora o equilíbrio e a estabilidade: Caminhar ou correr em uma superfície inclinada desafia o equilíbrio e a estabilidade, ativando os músculos responsáveis pela manutenção da postura adequada.
Saber como calcular a inclinação de uma esteira pode melhorar significativamente a sua compreensão do seu treino.Ao conhecer sua porcentagem de inclinação, você pode acompanhar melhor seu progresso e definir metas específicas de condicionamento físico.Os exercícios inclinados são uma excelente maneira de atingir diferentes grupos musculares, aumentar a queima de calorias e melhorar o condicionamento cardiovascular.Então, da próxima vez que você subir na esteira, não se esqueça de aproveitar o recurso de inclinação para levar seu treino a novos patamares!
Horário da postagem: 07/07/2023