Uma das formas mais populares de exercício, a corrida traz muitos benefícios à saúde, como melhora do condicionamento cardiovascular, controle de peso e redução do estresse. No entanto, existem preocupações sobre os seus potenciais efeitos na articulação do joelho, especialmente ao correr numa passadeira. Nesta postagem do blog, exploramos a validade dessas afirmações e desmascaramos o mito de que correr em uma esteira faz mal aos joelhos.
Entenda o mecanismo:
Antes de nos aprofundarmoso impacto das esteirasao correr sobre os joelhos, é fundamental compreender os mecanismos envolvidos. Quando corremos, nossos joelhos ficam sob muita carga a cada passo. Com o tempo, esse impacto repetitivo pode causar desgaste nas articulações. No entanto, vários fatores podem contribuir para isso, incluindo a técnica de corrida, os calçados e a superfície em que você corre.
Benefícios de correr em esteira para a saúde dos joelhos:
Ao contrário da crença popular, correr em uma esteira é realmente bom para os joelhos. As razões são as seguintes:
1. Superfície controlada: Uma das vantagens de correr em uma esteira é que ela fornece uma superfície consistente e controlada. Ao contrário da corrida ao ar livre, você elimina o risco de terrenos imprevisíveis, como superfícies irregulares ou escorregadias. Essa estabilidade permite um melhor alinhamento das articulações, reduzindo o estresse potencial no joelho.
2. Absorção de choque: Uma esteira de alta qualidade é projetada com uma superfície acolchoada que absorve choques. Essas propriedades de absorção de choque minimizam o impacto nas articulações, incluindo os joelhos. O amortecimento adicional garante uma aterrissagem mais suave, reduzindo o risco de lesões e protegendo os joelhos no processo.
3. Velocidade e inclinação personalizáveis: A esteira oferece a opção de ajustar a velocidade e inclinação de acordo com seu nível de condicionamento físico e objetivos. Esta personalização permite aumentar gradualmente a intensidade, apoiando o desenvolvimento muscular adequado e a força articular. Ao evitar choques repentinos ou esforço excessivo, você protege os joelhos enquanto aproveita os benefícios cardiovasculares da corrida.
reduzir o risco:
Embora correr em uma esteira geralmente seja bom para os joelhos, devem ser tomadas precauções para minimizar quaisquer riscos potenciais:
1. Técnica de corrida adequada: Boa postura e biomecânica adequada são fundamentais para prevenir estresse excessivo nos joelhos. O foco é manter a postura ereta, com o meio do pé apoiado no chão, e evitar passadas. A técnica adequada ajuda a distribuir as forças de impacto de maneira mais uniforme, reduzindo o estresse nos joelhos.
2. Aquecimento e alongamento adequados: Antes de qualquer exercício, incluindo corrida em esteira, é imprescindível um aquecimento adequado. Uma rotina de aquecimento dinâmica que inclui alongamentos direcionados à parte inferior do corpo melhora a flexibilidade e prepara as articulações para o treino que se segue. Esta precaução pode efetivamente reduzir a chance de desconforto ou lesão nos joelhos.
3. Faça passo a passo: É importante acostumar seu corpo a correr, principalmente se você é iniciante ou está retornando após um hiato. Comece com durações mais curtas e velocidades mais lentas e aumente gradualmente a intensidade ao longo do tempo. Essa abordagem gradual permite que seus músculos, tendões e articulações se ajustem, minimizando o risco de problemas relacionados aos joelhos.
para concluir:
Concluindo, a noção de que correr na esteira faz mal aos joelhos é um mito. Com o estilo de corrida certo, os tênis certos e a progressão, correr em uma esteira pode realmente ajudar a saúde dos joelhos. A superfície controlada, a absorção de choque e as opções personalizáveis tornam as esteiras uma opção viável e adequada para os joelhos para quem procura um treino cardiovascular. Lembre-se de que cuidar dos joelhos é fundamental durante qualquer atividade física, e o mesmo se aplica à corrida na esteira.
Horário da postagem: 29 de julho de 2023