1. Quais são os benefícios de subir ladeiras na esteira?
Comparado à corrida, o treino de subida na esteira consome mais energia, é mais eficiente e pode exercitar os glúteos e as pernas de forma eficaz!
Amigo dos joelhos, não propenso a lesões.
Fácil de aprender, ideal para iniciantes.
Melhore a variedade de gorduras na esteira, tornando o exercício menos monótono e mais fácil de manter.
2. Como configurar corretamente o modo de escalada
Aquecimento
Inclinação 5-8, Velocidade 4, Tempo 5-10 minutos
Escalando
Inclinação 12-15, Velocidade 4-5, Tempo 30 minutos
caminhada rápida
Inclinação 0, Velocidade 5, Tempo 5 minutos
A duração total é mantida em 40 minutos ou mais.
3. Pontos-chave para uma escalada correta
1: Mantenha sempre o abdômen contraído e o corpo ligeiramente inclinado para a frente.
2: Não se apoie nos corrimãos para fazer alavanca e balance os braços naturalmente.
3: Aterre primeiro com os calcanhares e depois com os dedos dos pés.
4: Ajuste o modo de escalada corretamente e adapte-o ao seu próprio ritmo de exercício.
Lembre-se de alongar após o exercício, especialmente a parte inferior do corpo.
A forma física de Baoer está cada vez melhor e mais saudável.
Data da publicação: 20 de junho de 2024