Correr como exercício nacional de condicionamento físico pode não apenas melhorar o condicionamento físico, mas também contribuir para o relaxamento psicológico. Mas como você pode correr mais rápido, mais estável e mais confortável? Em todo o mundo, diferentes culturas, ambientes geográficos e hábitos desportivos afetam a forma como as pessoas correm.Este artigo irá guiá-lo através das técnicas e culturas de corrida de diferentes países para ajudá-lo a melhorar seu nível de corrida.
Primeiro, a corrida queniana – principalmente corrida de longa distância
O domínio dos corredores quenianos nas corridas de longa distância é bem conhecido. O método de treinamento da corrida queniana também se tornou objeto de busca das pessoas. Os atletas quenianos costumam usar um estilo de treinamento de “curto tempo, alta intensidade”, treinam para correr rápido, em grandes quantidades, em pouco tempo e prestam atenção ao efeito de cada treino.
Em segundo lugar, corrida japonesa – foco na postura e na respiração
Os japoneses valorizam “harmonia” e “disciplina”, e seu estilo de corrida não é exceção. A corrida japonesa enfatiza a postura perfeita e a respiração correta, insistindo em “cabeça ereta, peito ereto, estômago contraído, quadris contraídos, joelhos dobrados, pés na palma da frente, dedos dos pés fora do chão”, formando um estilo único.
Corrida estilo indiano – baseada em yoga
Na Índia, ioga e corrida estão intimamente ligadas. A corrida indiana concentra-se na integração do corpo e da mente, primeiro através da prática de yoga para ajustar o estado do corpo, e depois passar para o treino de corrida. Os indianos costumam adotar a forma de correr, que combina corrida e respiração de forma orgânica.
Quarto, corrida americana – baseada no condicionamento físico
A cultura fitness dos Estados Unidos está profundamente enraizada no coração das pessoas, o que também afeta o método de treinamento da corrida americana. A corrida americana dá atenção ao treinamento muscular de todo o corpo, enfatizando o “físico tipo atleta”. Os métodos americanos de treinamento de corrida incluem levantamento de peso, aeróbica e outras formas.
Cinco, corrida britânica – a velocidade é o principal
Os britânicos geralmente gostam de sprints e corridas de meia distância, e o método de treinamento da corrida britânica também é baseado na velocidade. O treinamento de corrida britânico exige “rápido, preciso, curto, explosivo”, enfatizando sprint, potência explosiva e capacidade de salto longitudinal.
Seis, corrida russa – baseada na força
O treinamento russo concentra-se na força e na resistência, portanto o método de treinamento da corrida russa também é baseado na força. A corrida russa inclui treinamento com pesos e treinamento de força explosiva e se concentra mais na coordenação geral.
7. Memória muscular – um fator não negligenciável
Em qualquer tipo de corrida, a memória muscular é um fator que não pode ser ignorado. Não importa o estilo de corrida, é necessário formar uma memória por meio da prática repetida, para que os músculos possam realmente dominar as habilidades de corrida.
Oito, otimização da postura – melhora a eficiência da corrida
A forma de corrida adequada é a chave para melhorar a eficiência da corrida. A estrutura corporal de cada pessoa é diferente, então a postura de corrida de cada pessoa é diferente. A otimização da postura pode evitar lesões esportivas e melhorar a eficiência da corrida, incluindo: inclinação para frente, balanço natural dos braços, estabilidade da cintura, etc.
Nove, ritmo respiratório – estado de corrida confortável
A respiração é a essência da corrida e, se você não respirar bem, correr será difícil. Se você quiser correr com mais conforto e por mais tempo, preste atenção ao ritmo da sua respiração. O ritmo respiratório pode ser alcançado ajustando a velocidade de corrida, respiração profunda e assim por diante.
10. Treinamento de resistência – Melhore o condicionamento físico
A resistência é uma das habilidades básicas da corrida, e melhorar seu nível de resistência pode ajudá-lo a correr cada vez mais. O treinamento de resistência inclui corrida de longa distância, treinamento intervalado, treinamento em montanha e outras formas.
Onze, treinamento explosivo – melhore a velocidade e a força
O poder explosivo é a personificação da velocidade e força de corrida. Aumentar o poder explosivo pode tornar a corrida mais rápida e agressiva. O treinamento explosivo inclui exercícios iniciais, exercícios de corrida, corrida de volta e assim por diante.
Treinamento com pesos – Aumente a força muscular
O treinamento com pesos pode fortalecer a força muscular e melhorar o condicionamento físico, o que é especialmente importante para corridas de longa e média distância. O treinamento com pesos inclui agachamentos, supino e pesos.
13. Alimente-se de forma saudável – Forneça nutrição adequada
Correr requer não apenas grande força física, mas também nutrição adequada. Comer uma dieta saudável pode fornecer nutrientes e energia suficientes para ajudar a funcionar melhor. Uma dieta saudável inclui uma variedade de nutrientes, como carboidratos, proteínas e gorduras.
Descanso científico – prevenção de lesões esportivas
O descanso científico é a chave para prevenir lesões desportivas, mas também um elo indispensável no treino de corrida. O descanso científico pode ser alcançado ajustando a intensidade do treinamento e o tempo de descanso.
15.
Diferentes países têm diferentes culturas de corrida e métodos de treino, mas no final, tudo se resume a melhorar o desempenho na corrida. No treino de corrida, podemos aprender com a experiência de outros países, de acordo com as suas próprias condições físicas e objectivos de treino, desenvolver planos e métodos de treino razoáveis, de forma a melhorar o seu nível de corrida.
Horário da postagem: 09/01/2025