A corrida, como exercício físico nacional, não só melhora o condicionamento físico, como também contribui para o relaxamento psicológico. Mas como correr mais rápido, com mais constância e conforto? Ao redor do mundo, diferentes culturas, ambientes geográficos e hábitos esportivos influenciam a maneira como as pessoas correm.Este artigo irá apresentar as técnicas e culturas de corrida de diferentes países para ajudá-lo a melhorar seu nível de corrida.
Primeiro, as corridas quenianas – principalmente corridas de longa distância.
O domínio dos corredores quenianos nas provas de longa distância é notório. O método de treinamento dos corredores quenianos também se tornou objeto de interesse. Os atletas quenianos geralmente utilizam um estilo de treinamento de "curto período e alta intensidade", treinando para correr rápido, em grandes quantidades e em curtos períodos, e atentando-se aos efeitos de cada treino.
Em segundo lugar, a corrida japonesa – foco na postura e na respiração.
Os japoneses valorizam a “harmonia” e a “disciplina”, e seu estilo de corrida não é exceção. A corrida japonesa enfatiza a postura perfeita e a respiração correta, insistindo em “cabeça erguida, peito erguido, abdômen contraído, quadris contraídos, joelhos flexionados, pés apoiados na palma da mão da frente, dedos dos pés fora do chão”, formando um estilo único.
Corrida ao estilo indiano – baseada na ioga
Na Índia, ioga e corrida estão intimamente ligadas. A corrida indiana foca na integração do corpo e da mente, começando pela prática de ioga para ajustar o estado corporal e, em seguida, partindo para o treinamento de corrida. Os indianos geralmente adotam o estilo de corrida leve, que combina corrida e respiração de forma natural.
Quarto, corrida americana – baseada em condicionamento físico
A cultura do fitness nos Estados Unidos está profundamente enraizada no coração das pessoas, o que também influencia o método de treinamento dos corredores americanos. Os corredores americanos priorizam o treinamento muscular de todo o corpo, enfatizando o físico atlético. Os métodos de treinamento para corredores americanos incluem levantamento de peso, exercícios aeróbicos e outras modalidades.
Cinco, corrida britânica – a velocidade é o principal
Os britânicos geralmente preferem corridas de velocidade e de média distância, e o método de treinamento de corrida britânico também é baseado na velocidade. O treinamento de corrida britânico exige "velocidade, precisão, curta distância e explosão", enfatizando a velocidade, a potência explosiva e a capacidade de impulsão longitudinal.
Seis, corrida russa – baseada na força
O treinamento russo foca em força e resistência, portanto, o método de treinamento da corrida russa também se baseia na força. A corrida russa inclui treinamento com pesos e treinamento de força explosiva, e prioriza a coordenação geral.
7. Memória muscular – um fator não negligenciável
Em qualquer tipo de corrida, a memória muscular é um fator que não pode ser ignorado. Independentemente do estilo de corrida, é necessário formar a memória através da prática repetida, para que os músculos possam realmente dominar as habilidades da corrida.
Oito, otimização da postura – melhorar a eficiência da corrida
A postura correta ao correr é fundamental para melhorar a eficiência da corrida. A estrutura corporal de cada pessoa é diferente, assim como sua postura ao correr. Otimizar a postura pode evitar lesões esportivas e melhorar a eficiência da corrida, incluindo: inclinação para a frente, movimento natural dos braços, estabilidade da cintura, etc.
Nove, ritmo respiratório – estado de corrida confortável
A respiração é fundamental para a corrida, e se você não respirar bem, correr se tornará difícil. Se você deseja correr com mais conforto e por mais tempo, precisa prestar atenção ao ritmo da sua respiração. O ritmo respiratório pode ser alcançado ajustando a velocidade da corrida, a profundidade da respiração e outros fatores.
10. Treinamento de resistência – Melhora o condicionamento físico
A resistência é uma das habilidades básicas da corrida, e melhorar seu nível de resistência pode ajudá-lo a correr por distâncias cada vez maiores. O treinamento de resistência inclui corrida de longa distância, treinamento intervalado, treinamento em montanha e outras modalidades.
Onze, treinamento explosivo – aprimore a velocidade e a força.
A potência explosiva é a materialização da velocidade e força na corrida. Aumentar a potência explosiva permite correr mais rápido e com mais agressividade. O treinamento de potência explosiva inclui exercícios de arranque, sprints, corrida de retorno e outros.
Musculação — Desenvolva a força muscular
O treino com pesos pode fortalecer os músculos e melhorar o condicionamento físico, o que é especialmente importante para corridas de longa e média distância. O treino com pesos inclui agachamentos, supino e levantamento de peso.
13. Alimente-se de forma saudável – Garanta uma nutrição adequada.
Correr exige não apenas força física, mas também nutrição adequada. Uma alimentação saudável fornece os nutrientes e a energia necessários para um melhor desempenho na corrida. Uma dieta saudável inclui uma variedade de nutrientes, como carboidratos, proteínas e gorduras.
Repouso científico – prevenção de lesões esportivas
O repouso científico é fundamental para prevenir lesões esportivas, além de ser um elemento indispensável no treinamento de corrida. Esse repouso científico pode ser alcançado ajustando-se a intensidade do treino e o tempo de descanso.
15.
Diferentes países têm culturas de corrida e métodos de treinamento distintos, mas, no fim das contas, o objetivo é sempre melhorar o desempenho na corrida. No treinamento de corrida, podemos aprender com a experiência de outros países e, levando em consideração nossas condições físicas e objetivos de treinamento, desenvolver planos e métodos de treinamento adequados para melhorar nosso nível de corrida.
Data da publicação: 09/01/2025