As esteiras são equipamentos de ginástica comumente usados por inúmeras pessoas que buscam manter a forma física. Seja você iniciante ou um entusiasta experiente do fitness, saber quais músculos a esteira trabalha é fundamental para otimizar seus treinos e alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Neste blog, vamos analisar mais detalhadamente os diversos músculos que a esteira trabalha para que você possa tomar uma decisão informada sobre como fortalecer e tonificar seu corpo de forma eficaz.
1. Músculos da parte inferior do corpo:
Quadríceps:
Os quadríceps são os quatro músculos localizados na parte frontal da coxa e são os principais músculos trabalhados ao usar a esteira. Durante a fase de extensão de cada passada, esses músculos trabalham juntos para estender o joelho. Para trabalhar especificamente os quadríceps, aumente a inclinação da esteira ou concentre-se em caminhar ou correr em subidas.
Isquiotibiais:
Os músculos isquiotibiais, localizados na parte posterior da coxa, ajudam na flexão do joelho e desempenham um papel vital na força geral da perna. Embora a esteira trabalhe principalmente os quadríceps, ela também ativa os isquiotibiais para estabilizar a perna a cada passada.
Glúteos:
Os músculos glúteos, incluindo o glúteo máximo, o glúteo médio e o glúteo mínimo, são os principais músculos das nádegas. Esses músculos estabilizam a parte inferior do corpo durante os exercícios na esteira. Para aumentar o envolvimento do quadril, incline a esteira ou caminhe ou corra em uma superfície irregular.
Mavericks:
Ao usar a esteira, os músculos da panturrilha, incluindo o gastrocnêmio e o sóleo, trabalham dinamicamente. Eles ajudam a impulsionar o corpo para cima e são ativados a cada passada (principalmente durante a corrida). Escolha exercícios de elevação de panturrilha ou combine caminhadas em subida com sprints para trabalhar ainda mais esses músculos.
2. Músculos do tronco e da parte superior do corpo:
Abdômen:
Os músculos abdominais desempenham um papel importante na estabilização do tronco ao usar a esteira. Embora não sejam o alvo direto do exercício, eles permitem que você mantenha uma postura ereta e o equilíbrio durante o treino. Para fortalecer ainda mais o core, considere fazer exercícios laterais ou de equilíbrio na esteira.
Barras:
Localizados em ambos os lados do abdômen, os músculos oblíquos auxiliam na rotação do tronco e nos movimentos laterais. Para aproveitar ao máximo esses músculos, faça agachamentos laterais ou pranchas com rotação na esteira.
Músculos das costas:
Embora caminhar e correr na esteira não sejam o foco principal, esse exercício ativa diversos músculos das costas, incluindo os músculos eretores da espinha, romboides e trapézio. Esses músculos trabalham em conjunto para estabilizar a coluna durante o movimento. O exercício fortalece as articulações das costas ao manter uma postura correta, inclinar-se ligeiramente para a frente e aumentar a amplitude de movimento dos braços enquanto segura as barras.
Uma esteiraA esteira é um equipamento de ginástica versátil e eficaz que trabalha uma ampla gama de músculos. Saber quais músculos são trabalhados principalmente durante um treino na esteira permite que você desenvolva um programa de exercícios completo que otimize seus esforços para alcançar os resultados desejados. Lembre-se de incorporar variações de velocidade, inclinação e diferentes movimentos dos braços para maximizar o trabalho muscular e obter um treino completo para o corpo todo. Use a esteira como uma ferramenta completa de condicionamento físico e aproveite os muitos benefícios que ela oferece enquanto você caminha em direção a um estilo de vida mais saudável.
Data da publicação: 21/07/2023