As esteiras são equipamentos de ginástica comumente usados por inúmeras pessoas que buscam a boa forma.Quer você seja um iniciante ou um entusiasta de fitness experiente, saber quais músculos sua esteira visa é fundamental para otimizar seus treinos e atingir seus objetivos de condicionamento físico.Neste blog, examinaremos mais de perto os vários músculos que a esteira trabalha para que você possa tomar uma decisão informada sobre como fortalecer e tonificar seu corpo de maneira eficaz.
1. Músculos da parte inferior do corpo:
Quadríceps:
Os quadríceps são os quatro músculos localizados na parte frontal da coxa e são os principais músculos trabalhados na esteira.Durante a fase de desdobramento de cada passo, esses músculos trabalham juntos para estender o joelho.Para atingir especificamente o quadríceps, aumente a inclinação da esteira ou concentre-se em caminhar ou correr em subidas.
Isquiotibiais:
Os isquiotibiais, localizados na parte posterior da coxa, ajudam a flexionar o joelho e desempenham um papel vital na força geral da perna.Embora a esteira trabalhe principalmente o quadríceps, ela também ativa os isquiotibiais para estabilizar a perna a cada passada.
Glúteos:
Os músculos glúteos, incluindo o glúteo máximo, o glúteo médio e o glúteo mínimo, são os principais músculos das nádegas.Esses músculos estabilizam a parte inferior do corpo durante os treinos em esteira.Para melhorar o envolvimento do quadril, incline a esteira ou caminhe ou corra em uma superfície irregular.
Independentes:
Ao usar a esteira, os músculos da panturrilha, incluindo o gastrocnêmio e o sóleo, trabalham de forma dinâmica.Eles ajudam a levantar do chão e são ativados a cada passada (principalmente durante a corrida).Escolha elevações de panturrilha ou combine subidas e corridas para trabalhar ainda mais esses músculos.
2. Músculos centrais e superiores do corpo:
Abdômen:
Os músculos abdominais desempenham um papel importante na estabilização do tronco durante o uso da esteira.Embora não sejam direcionados diretamente, eles permitem manter uma postura ereta e equilíbrio durante o treino.Para trabalhar ainda mais o seu núcleo, considere fazer exercícios laterais ou de equilíbrio em uma esteira.
Barras:
Localizados em ambos os lados do abdômen, os oblíquos ajudam na rotação do tronco e no movimento lateral.Para aproveitar ao máximo esses músculos, faça estocadas laterais ou torça as pranchas em uma esteira.
Músculos das costas:
Embora caminhar e correr na esteira não sejam o foco principal, ela envolve uma variedade de músculos das costas, incluindo os eretores da espinha, os rombóides e o trapézio.Esses músculos trabalham juntos para estabilizar a coluna durante o movimento.Fortalece as articulações das costas mantendo a postura adequada, concentrando-se em uma ligeira inclinação para a frente e aumentando o movimento do braço enquanto segura as alças.
Uma esteiraé um equipamento de fitness versátil e eficaz que atinge uma ampla gama de músculos.Saber quais músculos são trabalhados principalmente durante um treino em esteira permite que você desenvolva um programa de exercícios abrangente que otimiza seus esforços para alcançar os resultados desejados.Lembre-se de incorporar variações de velocidade, inclinação e diferentes movimentos dos braços para maximizar o envolvimento muscular e experimentar um treino completo para o corpo inteiro.Use a esteira como uma ferramenta geral de condicionamento físico e aproveite os muitos benefícios que ela tem a oferecer à medida que você avança em direção a um estilo de vida mais saudável.
Horário da postagem: 21 de julho de 2023