Correr na esteiraCorrer na esteira é uma excelente maneira de se manter em forma, perder peso e aumentar a resistência sem sair do conforto de casa ou da academia. Neste blog, vamos discutir algumas dicas eficazes sobre como correr na esteira e alcançar seus objetivos de condicionamento físico.
Passo 1: Comece com o calçado certo
Antes de subir na esteira, é fundamental ter o equipamento certo. O tênis de corrida adequado é essencial para evitar lesões e otimizar o desempenho. Procure por tênis com bom suporte e amortecimento, que se ajustem bem aos pés, mas sem apertar demais.
Passo 2: Aquecimento
O aquecimento é essencial antes de qualquer atividade física, especialmente a corrida. Utilize a função de aquecimento da esteira ou comece em um ritmo lento e confortável por 5 a 10 minutos e aumente a velocidade gradualmente.
Passo Três: Corrija sua postura
A postura durante a corrida é fundamental para prevenir lesões e maximizar o seu condicionamento físico. Mantenha a cabeça e os ombros erguidos e o abdômen contraído. Mantenha os braços ao lado do corpo, flexione os cotovelos em um ângulo de 90 graus e balance o corpo para frente e para trás em um movimento natural.
Passo 4: Comece devagar
Ao começar a usar a esteira, é fundamental iniciar em uma velocidade baixa e aumentá-la gradualmente. É melhor correr em um ritmo mais lento, porém constante, do que correr em velocidade máxima e se esgotar em poucos minutos.
Passo 5: Concentre-se na forma
Ao correr na esteira, concentre-se na sua postura. Centralize os pés no suporte e evite inclinar-se para a frente ou para trás. Certifique-se de que seus pés estejam no chão, gire os dedos dos pés e empurre-os para longe do chão.
Passo 6: Utilize a inclinação
Adicionar inclinação à sua corrida na esteira pode torná-la mais desafiadora e aumentar a queima de calorias. Aumente a inclinação gradualmente para simular uma corrida em subida, mas tenha cuidado para não aumentar demais muito rapidamente.
Etapa 7: Treinamento Intervalado
O treino intervalado é uma forma eficaz de queimar gordura, aumentar a resistência e melhorar o condicionamento físico geral. Corridas de alta intensidade alternam com períodos de recuperação mais lentos. Por exemplo, você pode correr em um ritmo confortável por 1 a 2 minutos, depois dar um pique de 30 segundos e repetir.
Passo 8: Acalme-se
Após o treino, é importante fazer um período de recuperação. Utilize a função de recuperação da esteira ou reduza gradualmente a velocidade até conseguir caminhar lentamente. Isso ajudará sua frequência cardíaca a retornar ao normal e reduzirá o risco de lesões ou tonturas.
Em resumo, correr na esteira é uma ótima maneira de entrar em forma, perder peso e melhorar a resistência. Seguindo estas dicas sobre como correr na esteira, você pode maximizar seu treino, evitar lesões e alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Lembre-se de começar devagar, concentrar-se na postura e ser consistente, e você verá resultados em pouco tempo!
Data da publicação: 05/06/2023