Correndo em uma esteiraé uma excelente forma de ficar em forma, perder peso e aumentar a resistência sem sair do conforto da sua casa ou academia. Neste blog, discutiremos algumas dicas eficazes sobre como correr em uma esteira e ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico.
Passo 1: Comece com o calçado certo
Antes de pisar na esteira, é fundamental ter o equipamento certo. O tênis de corrida certo é essencial para evitar lesões e otimizar o desempenho. Procure sapatos com bom suporte e amortecimento que caibam bem, mas não muito apertados.
Etapa 2: aquecimento
O aquecimento é essencial antes de qualquer atividade física, principalmente corrida. Use a função de aquecimento na esteira ou comece em um ritmo lento e confortável por 5 a 10 minutos e aumente gradualmente a velocidade.
Etapa três: corrija sua postura
A postura durante a corrida é fundamental para prevenir lesões e maximizar sua aptidão física. Você deve manter a cabeça e os ombros erguidos e o núcleo engajado. Mantenha os braços ao lado do corpo, dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus e balance para frente e para trás em um movimento natural.
Etapa 4: comece lentamente
Ao começar na esteira, é imprescindível começar em velocidade lenta e aumentar gradativamente a velocidade. É melhor correr em um ritmo mais lento, mas consistente, do que correr a toda velocidade e esgotar-se em poucos minutos.
Etapa 5: foco no formulário
Ao correr na esteira, concentre-se na sua forma. Centralize os pés no arnês e evite inclinar-se para frente ou para trás. Certifique-se de que seus pés estejam no chão, role os dedos dos pés e afaste-os.
Etapa 6: use a inclinação
Adicionar uma inclinação à sua corrida na esteira pode torná-la mais desafiadora e aumentar a queima de calorias. Aumente gradualmente a inclinação para simular uma corrida em subidas, mas tome cuidado para não subir muito alto muito rapidamente.
Etapa 7: treinamento intervalado
O treinamento intervalado é uma forma eficaz de queimar gordura, aumentar a resistência e melhorar seu condicionamento físico geral. Corridas de alta intensidade alternam com períodos de recuperação mais lentos. Por exemplo, você pode correr em um ritmo confortável por 1-2 minutos, depois correr por 30 segundos e repetir.
Passo 8: Acalme-se
Depois do treino, é importante se acalmar. Use a função de resfriamento da esteira ou reduza gradativamente a velocidade até caminhar lentamente. Isso ajudará a sua frequência cardíaca a voltar ao normal e reduzirá o risco de lesões ou tonturas.
Resumindo, correr em uma esteira é uma ótima maneira de entrar em forma, perder peso e melhorar sua resistência. Seguindo essas dicas sobre como correr em uma esteira, você pode maximizar seu treino, evitar lesões e atingir seus objetivos de condicionamento físico. Lembre-se de começar aos poucos, concentre-se na sua forma e seja consistente, e você verá os resultados rapidamente!
Horário da postagem: 05/06/2023