Correndo em uma esteiraé uma excelente forma de ficar em forma, perder peso e aumentar a resistência sem sair do conforto da sua casa ou academia.Neste blog, discutiremos algumas dicas eficazes sobre como correr em uma esteira e ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico.
Passo 1: Comece com o calçado certo
Antes de pisar na esteira, é fundamental ter o equipamento certo.O tênis de corrida certo é essencial para evitar lesões e otimizar o desempenho.Procure sapatos com bom suporte e amortecimento que se ajustem perfeitamente, mas não muito apertados.
Etapa 2: aquecimento
O aquecimento é essencial antes de qualquer atividade física, principalmente corrida.Use a função de aquecimento na esteira ou comece em um ritmo lento e confortável por 5 a 10 minutos e aumente gradualmente a velocidade.
Etapa três: corrija sua postura
A postura durante a corrida é fundamental para prevenir lesões e maximizar sua aptidão física.Você deve manter a cabeça e os ombros erguidos e o núcleo engajado.Mantenha os braços ao lado do corpo, dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus e balance para frente e para trás em um movimento natural.
Etapa 4: comece lentamente
Ao começar na esteira, é imprescindível começar em velocidade lenta e aumentar gradativamente a velocidade.É melhor correr em um ritmo mais lento, mas consistente, do que correr a toda velocidade e esgotar-se em poucos minutos.
Etapa 5: foco no formulário
Ao correr na esteira, concentre-se na sua forma.Centralize os pés no arnês e evite inclinar-se para frente ou para trás.Certifique-se de que seus pés estejam no chão, role os dedos dos pés e afaste-os.
Etapa 6: use a inclinação
Adicionar uma inclinação à sua corrida na esteira pode torná-la mais desafiadora e aumentar a queima de calorias.Aumente gradualmente a inclinação para simular uma corrida em subidas, mas tome cuidado para não subir muito alto muito rapidamente.
Etapa 7: treinamento intervalado
O treinamento intervalado é uma forma eficaz de queimar gordura, aumentar a resistência e melhorar seu condicionamento físico geral.Corridas de alta intensidade alternam com períodos de recuperação mais lentos.Por exemplo, você pode correr em um ritmo confortável por 1-2 minutos, depois correr por 30 segundos e repetir.
Passo 8: Acalme-se
Depois do treino, é importante se acalmar.Use a função de resfriamento da esteira ou reduza gradativamente a velocidade até caminhar lentamente.Isso ajudará a sua frequência cardíaca a voltar ao normal e reduzirá o risco de lesões ou tonturas.
Resumindo, correr em uma esteira é uma ótima maneira de entrar em forma, perder peso e melhorar sua resistência.Seguindo essas dicas sobre como correr em uma esteira, você pode maximizar seu treino, evitar lesões e atingir seus objetivos de condicionamento físico.Lembre-se de começar aos poucos, concentre-se na sua forma e seja consistente, e você verá os resultados rapidamente!
Horário da postagem: 05/06/2023