Ciência da esteira em casa

1, a diferença entre esteira e corrida ao ar livre

A esteira é um tipo de equipamento de ginástica que simula corrida ao ar livre, caminhada, corrida e outros esportes. O modo de exercício é relativamente único, treinando principalmente os músculos das extremidades inferiores (coxa, panturrilha, nádegas) e grupo muscular central, ao mesmo tempo que melhora a função cardiopulmonar e aumenta a força dos ligamentos e tendões.

Por ser uma simulação de corrida ao ar livre, é naturalmente diferente da corrida ao ar livre.

A vantagem da corrida ao ar livre é que ela está mais próxima da natureza, o que pode aliviar o corpo e a mente e liberar a pressão do dia de trabalho. Ao mesmo tempo, como as condições da estrada são variadas, mais músculos podem ser mobilizados para participar do exercício. A desvantagem é que ele é muito afetado pelo tempo e pelo clima, o que também dá a muitas pessoas uma desculpa para serem preguiçosas.

A vantagem doesteira é que não é limitado pelo clima, hora e local, pode controlar a velocidade e o tempo do exercício de acordo com sua própria situação e pode quantificar com precisão sua própria quantidade de exercício e também pode assistir a dramas enquanto corre , e o novato branco também pode seguir o curso.

2. Por que escolher uma esteira?
Como todos sabemos, esteiras, aparelhos elípticos, bicicletas giratórias, máquinas de remo, esses quatro tipos de equipamentos aeróbicos podem nos ajudar a perder gordura, mas diferentes equipamentos exercitam para diferentes grupos musculares, para diferentes grupos de pessoas, estamos mais preocupados com a queima do efeito de gordura não é o mesmo.

Na vida real, o exercício de média e baixa intensidade é mais propício à adesão a longo prazo, e a maioria das pessoas consegue manter mais de 40 minutos, de modo a obter um melhor efeito de queima de gordura.

E o exercício de alta intensidade geralmente não é mantido por alguns minutos, portanto, quando escolhemos o equipamento, é recomendável escolher a intensidade média e baixa para manter a melhor faixa de frequência cardíaca do equipamento para queima de gordura.

Pode-se observar a partir de alguns dados que a resposta da frequência cardíaca na esteira é a mais óbvia, porque no estado vertical, o sangue no corpo precisa superar a gravidade para fluir de volta ao coração, o retorno venoso é reduzido, o débito sistólico é menos, e a frequência cardíaca precisa ser compensada aumentando, o que requer mais consumo de calor.

Simplificando, a esteira é mais fácil de exercitar a intensidade, mais fácil de inserir a frequência cardíaca ideal para queima de gordura, a mesma intensidade e tempo de exercício, a esteira consome mais calorias.

Portanto, sobre o efeito da perda de peso do próprio equipamento: esteira > aparelho elíptico > Bicicleta de spinning > aparelho de remo.

No entanto, deve-se notar que a resposta da frequência cardíaca é muito forte dificultará a adesão por muito tempo, portanto a esteira não é adequada para idosos.