1. A diferença entre correr na esteira e correr ao ar livre.
A esteira é um tipo de equipamento de ginástica que simula corrida ao ar livre, caminhada, trote e outros esportes. O modo de exercício é relativamente único, treinando principalmente os músculos dos membros inferiores (coxa, panturrilha, glúteos) e o grupo muscular central, enquanto melhora a função cardiorrespiratória e fortalece ligamentos e tendões.
Por se tratar de uma simulação de corrida ao ar livre, é naturalmente diferente da corrida em si.
A vantagem de correr ao ar livre é a maior proximidade com a natureza, o que proporciona alívio para o corpo e a mente, além de aliviar o estresse do dia a dia. Ao mesmo tempo, como as condições do terreno são variadas, mais músculos são mobilizados durante o exercício. A desvantagem é que a prática é bastante afetada pelo tempo e pelo clima, o que também serve de desculpa para muitas pessoas ficarem ociosas.
A vantagem doesteira A vantagem é que não é limitado pelo clima, horário e local; pode controlar a velocidade e o tempo do exercício de acordo com a sua própria situação, e pode quantificar com precisão a quantidade de exercício realizado. Além disso, pode assistir a dramas enquanto corre, e até mesmo iniciantes conseguem seguir o percurso.
2. Por que escolher uma esteira?
Como todos sabemos, esteiras, máquinas elípticas, bicicletas de spinning e remos, esses quatro tipos de equipamentos aeróbicos podem nos ajudar a perder gordura, mas cada equipamento exercita um grupo muscular diferente e, para cada pessoa, o efeito na queima de gordura não é o mesmo.
Na vida real, exercícios de intensidade média e baixa são mais propícios à adesão a longo prazo, e a maioria das pessoas consegue mantê-los por mais de 40 minutos, obtendo assim um melhor efeito de queima de gordura.
E exercícios de alta intensidade geralmente não são mantidos por alguns minutos, então, ao escolher o equipamento, recomenda-se optar por equipamentos de intensidade média e baixa que permitam manter a frequência cardíaca ideal para a queima de gordura.
Pode-se observar, a partir de alguns dados, que a resposta da frequência cardíaca na esteira é a mais evidente, pois, na posição vertical, o sangue no corpo precisa vencer a gravidade para retornar ao coração, o retorno venoso é reduzido, o débito cardíaco é menor e a frequência cardíaca precisa ser compensada com um aumento, o que requer maior consumo de calor.
Em termos simples, na esteira é mais fácil controlar a intensidade do exercício, atingir a frequência cardíaca ideal para queima de gordura e, com a mesma intensidade e duração, o consumo de calorias é maior.
Portanto, em relação ao efeito do equipamento na perda de peso, a ordem de importância é: esteira > máquina elíptica > bicicleta de spinning > máquina de remo.
No entanto, é importante observar que uma resposta muito forte da frequência cardíaca pode dificultar a manutenção do exercício por um longo período, portanto, a esteira não é adequada para pessoas idosas.
Data da publicação: 13/11/2024