Não há como negar que uma esteira é uma plataforma de treinamento fantástica, seja qual for o seu nível de condicionamento físico.Quando pensamos em um treino em esteira, é fácil imaginar alguém trabalhando em uma velocidade constante e plana.Isso não só pode ser um tanto desagradável, mas também não faz justiça à velha esteira!Há uma razão pela qual todas as academias contêm esteiras como padrão – e não é apenas porque correr é o exercício mais “óbvio”.Aqui estão minhas principais dicas para aproveitar ao máximo seus treinos na esteira.
1. Divirta a mente e o corpo
Como tudo na vida, é ótimo misturar as coisas.Não lemos o mesmo livro repetidamente e, portanto, executar a mesma velha rotina na esteira também não trará os melhores resultados.Para progredir – desenvolver resistência e resistência, velocidade e condicionamento físico geral – é importante mudar o que você faz.Brinque com velocidade, inclinação e tempo para manter as coisas interessantes.Por exemplo, você pode caminhar em uma inclinação baixa por um minuto, depois correr rápido e plano por 30 segundos, repetir e depois caminhar em uma inclinação mais alta, etc.
2. Torne-se virtual
Muitas esteiras vêm com uma variedade de programas ou aplicativos, comoB5-440 da DAPOWo que abre um mundo de programas emocionantes – e você pode executar rotas da vida real para manter as coisas interessantes.A esteira mudará sua velocidade e inclinação para emular a rota para que você tenha aquela sensação de estar ao ar livre, mas sem impacto.Os programas irão variar a intensidade para que você nunca corra em um ritmo contínuo.O resultado é um treino muito mais eficaz, mantendo o corpo em dúvida e tendo que trabalhar mais.
3. Comece a caminhar
Você pode pensar que subir em uma esteira e não correr ou correr é uma sessão perdida.Eu discordo (fortemente).Um dos melhores exercícios que você pode fazer com seu corpo é caminhar.Claro, há um pouco mais do que isso, e é aqui que entra a função de inclinação. Ao aumentar a inclinação, você faz com que a parte inferior do corpo trabalhe muito, muito mais.Além disso, em um gradiente decente, você certamente aumentará a frequência cardíaca, mas em um ritmo mais lento e gerenciável.A beleza disso é que você pode começar com uma inclinação e velocidade mais baixas e aumentá-las gradualmente (ou rapidamente, se desejar).Você também pode aumentar ou diminuir essas configurações durante o treino para obter intervalos, permitindo alguns períodos de recuperação.
4. Trabalhe na sua zona alvo de frequência cardíaca
Saber que você está treinando na zona certa para VOCÊ é uma maneira fantástica de tirar o melhor proveito do seu treino.Muitas esteiras vêm com sensores de frequência cardíaca integrados.Ainda mais eficaz e preciso é um relógio ou pulseira com monitor de frequência cardíaca.Para calcular sua frequência cardíaca alvo, primeiro você precisa de sua frequência cardíaca máxima.Um cálculo simples.Simplesmente subtraia sua idade de 220. Portanto, se você tiver 40 anos, a frequência cardíaca máxima seria de 180 batimentos por minuto.Geralmente, é aconselhável trabalhar entre 50 e 85% da sua FCM, portanto, um nível de 50% para uma pessoa de 40 anos seria metade de 180 – 90bpm.Pode ser útil saber onde você está para garantir que está se desafiando o suficiente.Também o ajudará a aprender quando talvez você esteja se esforçando demais!Dito isto, usar uma escala RPE (Taxa de Esforço Percebido) também funciona bem.Normalmente, isso varia de 1 a 10, sendo 1 baixo.Ao se exercitar, você periodicamente se pergunta em que ponto da balança você está.Se você sente que está chegando perto do 10, é mais um sinal para desacelerar um pouco!
5. Complemente seu treino com treinamento de força
Aproveite seus treinos em esteira, mas certifique-se de praticar algum treinamento de força total do corpo 3 vezes por semana também.Podem durar apenas 20 minutos usando alguns pesos livres, como halteres, máquinas de resistência ou exercícios com peso corporal.Você aumentará seu metabolismo e estimulará a força e o tônus.
Horário da postagem: 05/09/2023