No mundo acelerado de hoje, a aptidão física está se tornando cada vez mais importante para todos.Uma das melhores maneiras de atingir esse objetivo é usar uma esteira.Esteja você procurando perder peso, aumentar a resistência ou melhorar o condicionamento cardiovascular, uma esteira pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico.No entanto, usar uma esteira pode ser assustador se você for novo nos exercícios ou nunca tiver usado uma antes.Neste blog, daremos dicas sobre como conseguir um treino melhor comsua esteira.
comece com aquecimento
Antes de começar a se exercitar na esteira, é importante começar com um aquecimento.Um aquecimento de 5 a 10 minutos ajuda você a preparar corpo e mente para o resto do treino.Caminhar ou correr em ritmo lento em uma esteira é uma ótima maneira de se aquecer, pois ativa os músculos sem sobrecarregá-los.
escolha os sapatos certos
O par de sapatos certo pode fazer toda a diferença na hora de usar uma esteira.Usar tênis de corrida com amortecimento adequado ajudará a evitar lesões e fornecerá o suporte necessário para o treino.Certifique-se de que seus sapatos não estejam muito apertados ou muito largos, pois isso pode causar desconforto durante o exercício.
Defina a velocidade e a inclinação corretamente
Ao usar uma esteira, definir a velocidade e a inclinação corretamente é fundamental para atingir seus objetivos de condicionamento físico.Você deve definir sua velocidade com base no seu nível de condicionamento físico e no tipo de treino que deseja fazer.Por exemplo, se você deseja queimar calorias, definir a velocidade para uma velocidade mais alta, enquanto se estiver interessado em treinamento de resistência, definir a velocidade para uma velocidade mais baixa pode ajudá-lo a atingir esse objetivo.
Da mesma forma, a inclinação pode afetar o seu treino.Ao caminhar ou correr, é benéfico usar inclinações para melhorar o condicionamento cardiovascular e trabalhar diferentes grupos musculares.Se você é iniciante, comece em uma superfície plana da esteira e aumente gradualmente a inclinação à medida que se sentir confortável andando em um ritmo consistente.
mantenha uma boa postura
Uma boa postura é essencial ao usar uma esteira.Certifique-se de ficar em pé, manter os ombros para trás e olhar para frente.A má postura não afeta apenas a sua resistência, mas também aumenta o risco de lesões.
fique hidratado
Manter-se hidratado é crucial ao usar uma esteira.A desidratação pode causar fadiga e cãibras que podem interferir no treino.Certifique-se de beber bastante água antes e depois dos treinos na esteira para se manter hidratado.
esfriar
Semelhante ao aquecimento, o resfriamento é um aspecto importante do uso de uma esteira.Depois de terminar o treino, diminua a velocidade da esteira e reduza gradualmente a velocidade até parar completamente.Em seguida, alongue os músculos por pelo menos 5 a 10 minutos.Isso ajuda a reduzir a dor e a tensão pós-treino.
Concluindo, usar uma esteira é uma forma eficaz de melhorar seu nível de condicionamento físico.Siga estas dicas para um treino seguro e agradável na esteira.Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, recomendamos consultar seu médico ou personal trainer para elaborar um programa de exercícios em esteira que atenda às suas necessidades.Lembre-se de sempre ouvir o seu corpo e dedicar um tempo para atingir o nível de condicionamento físico desejado.
Horário da postagem: 09/06/2023