Como usar a esteira
Olá, você está pronto para embarcar em sua jornada de fitness com uma esteira? Vamos mergulhar nos princípios básicos de como usar esta máquina incrível!
Em primeiro lugar, uma passadeira é uma ferramenta fantástica para desenvolver a sua aptidão cardiovascular, resistência muscular e saúde geral. É como ter uma pista de corrida em sua própria casa ou academia, sem os incômodos de correr ao ar livre, como mau tempo, trânsito ou cães irritantes.
Agora, aqui está um guia passo a passo sobre como usar uma esteira:
Aquecimento:antes de começar a correr ou caminhar na esteira, é importante aquecer os músculos para evitar lesões.Você pode fazer isso caminhando lentamente por alguns minutos ou fazendo alguns alongamentos suaves.
Ajustar velocidade e inclinação:A esteira possui controles de velocidade e inclinação. Comece ajustando a velocidade para um ritmo de caminhada confortável e aumente gradualmente quando se sentir pronto. Você também pode ajustar a inclinação para simular uma corrida em subidas, o que pode ajudá-lo a aumentar a queima de calorias e desafiar ainda mais os músculos.
Manter o formulário correto:Ao correr ou caminhar na esteira, certifique-se de manter a forma correta. Mantenha as costas retas, a cabeça erguida e os braços relaxados ao lado do corpo. Isso ajudará a prevenir lesões e garantir que você aproveite ao máximo seu treino.
Mantenha-se hidratado:É importante manter-se hidratado durante o treino. Certifique-se de beber bastante água antes, durante e depois da sessão de esteira.
Esfriar:Após o treino, não se esqueça de se refrescar caminhando em ritmo lento por alguns minutos. Isso o ajudará a normalizar a frequência cardíaca e a prevenir dores musculares.
E aí está! Com essas dicas você poderá usar a esteira com confiança e aproveitar todos os benefícios para a saúde que ela oferece. Esteja você procurando complementar sua corrida ou caminhada ao ar livre, ou substituí-la completamente, uma esteira é uma ferramenta fantástica para ter em seu arsenal de condicionamento físico.
Embora existam algumas considerações semelhantes a serem lembradas ao correr em uma esteira e ao ar livre, há alguns pontos adicionais a serem considerados ao usar uma esteira. Eu listei isso em ordem abaixo:
Antes de subir na esteira, certifique-se de que a esteira esteja parada e que o clipe de segurança esteja preso à esteira (se houver).
Ao subir na esteira, coloque os pés na estrutura nas laterais da esteira enquanto segura o corrimão.
Ligue a esteira usando um botão de início rápido ou selecionando um programa. Certifique-se de que a velocidade seja aquela que você possa manter confortavelmente ao subir na esteira. Se não tiver certeza, comece com um ritmo de caminhada.
Comece e termine cada treino com um aquecimento e desaquecimento mínimo de cinco minutos.
Quando estiver se movendo e se sentindo estável, tire as mãos dos trilhos e aumente a velocidade até o ritmo desejado.
Para parar, coloque as mãos nos corrimãos e os pés na estrutura nas laterais da esteira. Pressione o botão Parar e deixe a esteira parar completamente.
COMO USAR UMA ESTEIRA COM A FORMA CORRETA
Quando se trata de sua forma de corrida, aqui estão algumas dicas para manter em mente:
O mais importante é estar o mais relaxado possível.
Relaxe os ombros e afaste-os das orelhas.
Mova os braços para trás, como se estivesse colocando a mão no bolso da cintura.
DAPOW Sr. Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Horário da postagem: 15 de agosto de 2024