O ajuste de inclinação é uma configuração funcional de uma esteira ergométrica, também conhecida como esteira com elevação. Nem todos os modelos são equipados com essa função. O ajuste de inclinação também se divide em ajuste manual e ajuste elétrico. Para reduzir os custos para o usuário, algumas esteiras ergométricas omitem a função de ajuste de inclinação, melhorando assim a relação custo-benefício.
1. Quais são os benefícios do ajuste de declive?
A inclinação da esteira é uma forma de aumentar a intensidade do exercício. Comparada a uma esteira sem inclinação, uma esteira com ajuste de inclinação pode melhorar significativamente o efeito do treino aeróbico, permitindo que você queime mais calorias e alcance melhores resultados no mesmo período de tempo. Ela simula o processo de escalada de uma montanha ou subida de uma ladeira. Por exemplo, você pode optar por aumentar a inclinação da esteira para intensificar o exercício sem aumentar a velocidade. Se sua função cardiorrespiratória não for muito boa e você não tolerar exercícios de alta velocidade e intensidade, a inclinação é uma ótima aliada.
2. Quão prático é o ajuste de declive?
Na prática, o ajuste de inclinação definitivamente tem sua função e será mais prático para corredores profissionais. Para pessoas que não são profissionais de fitness, correr por meia hora pode ser mais adequado.
3. Em quanto o ângulo deve ser ajustado?
Em circunstâncias normais, a inclinação da esteira é ajustável em vários níveis, variando de 0 a 12%, e algumas marcas importadas podem chegar a 25%. Ajustes de inclinação excessivos geralmente são raros. Os usuários podem escolher a inclinação de acordo com suas próprias necessidades.
Quando a inclinação da esteira é 0, é equivalente a correr em terreno plano. Claro, a velocidade pode ser ajustada de acordo com suas necessidades. Em circunstâncias normais, para se aproximar da sensação de correr em uma rua real, algumas pessoas ajustam a inclinação em 1 a 2%. Isso simula o fato de que não há uma superfície 100% lisa durante a corrida em rua, tornando a sensação mais realista. Além disso, ao aumentar a inclinação da esteira, a velocidade deve ser reduzida, caso contrário, a pressão nos joelhos será considerável.
Esteiras com inclinação integrada podem se adequar melhor aos percursos, melhorar a queima de gordura, ajudar a manter uma postura semelhante à da corrida em asfalto e simular a escalada de montanhas. Alguns especialistas em esteiras também ajustam a inclinação para 1% a 2% a cada treino, pois isso simula a resistência do vento da corrida ao ar livre e torna a corrida em esteira mais próxima da corrida em asfalto. No entanto, não é recomendável que iniciantes aumentem a inclinação. Após adquirir alguma experiência, a dificuldade pode ser aumentada gradualmente.
Data da publicação: 03/11/2023