Está cansado de treinos monótonos na esteira que não são desafiadores o suficiente? Se sim, então chegou a hora de descobrir o segredo da função de inclinação. Neste post, vamos te ensinar como calcular a inclinação ideal da sua esteira para maximizar a intensidade do seu treino, trabalhar diferentes grupos musculares e alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Prepare-se para levar seu treino na esteira a um novo patamar!
Saiba mais sobre as inclinações em uma esteira:
Antes de analisarmos os cálculos, vamos entender o conceito de inclinação na esteira. A inclinação se refere ao ângulo em que a superfície de corrida se eleva, simulando um terreno em subida. Ao aumentar a inclinação, você desafia mais o seu corpo e ativa diversos grupos musculares, o que aumenta a resistência cardiovascular, a queima de calorias e a força das pernas. Introduzir a inclinação na sua rotina de esteira é uma excelente maneira de adicionar variedade, intensidade e eficácia aos seus treinos.
Calcular a porcentagem da inclinação:
Para calcular a porcentagem de inclinação em uma esteira, você precisa de duas medidas básicas: altura vertical e comprimento da esteira. Primeiro, meça a altura vertical encontrando o ponto mais alto da inclinação quando a esteira estiver na posição plana. Subtraia o ponto mais baixo dessa medida para encontrar a altura vertical. Em seguida, meça o comprimento da esteira, dos rolos traseiros aos rolos dianteiros. Use essas medidas nas fórmulas a seguir:
Percentagem de inclinação = (Altura vertical / Comprimento da esteira) x 100
Após calcular a porcentagem de inclinação, você pode inserir esse valor nas configurações da esteira e iniciar seu treino de inclinação.
Benefícios do treino inclinado:
Incorporar o treino em inclinação à sua rotina de exercícios na esteira pode trazer uma ampla gama de benefícios físicos e mentais. Ao aumentar a inclinação, você trabalha os glúteos, isquiotibiais e panturrilhas com mais intensidade, fortalecendo e definindo os músculos. Além disso, aumenta a queima de calorias, o que pode auxiliar na perda de peso. As demandas cardiovasculares do exercício em subida também podem melhorar a saúde do coração e a resistência. Ademais, o treino em inclinação trabalha diferentes padrões de ativação muscular, quebrando a monotonia das superfícies planas e mantendo o foco durante todo o treino.
Dicas para treinos de inclinação eficazes:
Para tirar o máximo proveito dos seus treinos em inclinação, considere as seguintes dicas. Aumente gradualmente a porcentagem de inclinação para evitar distensões musculares repentinas. Comece com uma inclinação baixa, de cerca de 1 a 2%, e aumente gradualmente à medida que seu condicionamento físico melhorar. Integre intervalos, alternando períodos de inclinação intensa com períodos de recuperação em inclinações mais baixas ou superfícies planas. Essa abordagem eleva sua frequência cardíaca e aumenta o desafio. Varie a duração e a intensidade dos seus treinos para evitar estagnação e manter seu corpo em constante adaptação. Por fim, mantenha a postura correta e contraia o abdômen durante o exercício. Isso garante o engajamento muscular eficaz e reduz o risco de lesões.
Conclusão:
Ao entender como calcular a inclinação em uma esteira, você agora tem tudo o que precisa para elevar seus treinos a um novo patamar. O treino inclinado oferece muitos benefícios, desde o fortalecimento das pernas até a melhora do condicionamento cardiovascular. Portanto, da próxima vez que subir na esteira, certifique-se de ativar a função de inclinação e encare o desafio. Prepare-se para transformar a maneira como você se exercita e alcançar os resultados desejados.
Data da publicação: 15 de julho de 2023