Quando se trata de treino de corrida, alguns alunos perguntam: é melhor correr ao ar livre todos os dias ou comprar uma esteira para treinar de forma mais eficaz? Na verdade, correr ao ar livre e na esteira têm suas vantagens. A esteira pode ser mais adequada para corredores com objetivos claros e que buscam apenas saúde, enquanto para aqueles que querem simplesmente aproveitar o processo de corrida, correr ao ar livre é mais recomendado. A seguir, detalharei as diferenças entre as duas opções.
Primeiro, queima calorias de forma diferente.
Correndo através dotreinamento na esteiraAo correr em pista e em estrada, o consumo de calor será diferente. Resumindo, quando corremos ao ar livre, devido às condições variáveis da estrada e à influência do vento, não conseguimos manter uma velocidade constante, e corremos e paramos rapidamente, resultando em maior queima de calor pelo corpo.
Correr na esteira pode nos ajudar a reduzir bastante o consumo de oxigênio, exercitar-nos com menos esforço e, consequentemente, diminuir a queima de calor.
Um estudo da Universidade de Milão, Itália, selecionou uma amostra de 15 homens saudáveis com idade média de 21 anos, praticantes de corrida ao ar livre eesteiraO teste consistiu em uma corrida de 30 segundos, seguida de um descanso de 30 segundos, totalizando 15 minutos de exercício. Constatou-se que, em comparação com a corrida ao ar livre, correr na esteira reduziu significativamente o consumo de oxigênio dos corredores, tornando a corrida mais fácil e menos cansativa. Embora o estudo não especule sobre o motivo pelo qual correr na esteira parece exigir menos esforço, podemos inferir, com base em pesquisas anteriores, que a esteira impulsiona os corredores para a frente, tornando a corrida mais rápida e fácil.
Em segundo lugar, o efeito da corrida é diferente.
Embora correr ao ar livre possa nos ajudar a queimar mais calorias, uma esteira pode tornar nossa corrida mais saudável e duradoura.
A esteira rolante aumenta o atrito com a sola dos pés, e o efeito desse atrito é melhor do que o da corrida em asfalto; em segundo lugar, podemos ajustar os diferentes modos de corrida da esteira, como o modo de corrida em montanha, que ajusta a inclinação da esteira de acordo com nossas condições físicas, para que possamos correr de forma mais saudável e confortável; por fim, a esteira também monitora nossa frequência cardíaca e queima de calorias em tempo real durante a corrida, permitindo que ajustemos nosso ritmo de corrida com base em dados inteligentes. Por exemplo, 20 minutos de corrida intermitente de alta intensidade são mais eficientes do que 1 hora em ritmo constante.
Terceiro, correr parece diferente.
Nos últimos anos, a pandemia mudou drasticamente nosso estilo de vida, e o confinamento em casa interrompe nossos planos de corrida. Nesse contexto, a esteira pode nos ajudar a evitar esses inconvenientes, permitindo que não precisemos interromper nossa rotina de exercícios.
Além disso, a esteira nos protege dos efeitos da chuva, da poluição do ar, do vento e de outras intempéries. Mas, depois de tanto tempo em casa, ansiamos pelo ar livre para aliviar a ansiedade. Correr ao ar livre não só nos permite apreciar a beleza da natureza e relaxar os olhos e a mente, como também, por ser uma atividade rica em oxigênio, nos inspira novas ideias e nos torna mais felizes durante a corrida.
Além disso, o terreno para corrida ao ar livre é variável, por isso precisamos nos concentrar em nos adaptar aos diferentes tipos de terreno durante a corrida, o que a tornará mais interessante e focada.
Por último, mas não menos importante, correr ao ar livre nos permite conhecer outros corredores e fazer novas amizades. Finalmente, gostaria de dizer que, quer corramos peloesteiraSeja na rua ou ao ar livre, o ponto essencial e importante é o movimento de "correr". Enquanto continuarmos correndo, de qualquer forma, podemos nos beneficiar disso.
Data da publicação: 18/03/2025