Na busca por saúde e boa postura, escolher o tipo certo de exercício e equipamento é fundamental. Esteiras e aparelhos de parada de mãos, dois equipamentos populares para exercícios, oferecem benefícios únicos. Combinados e utilizados de forma científica, podem promover mudanças positivas abrangentes em nosso corpo. Este artigo realizará uma análise aprofundada, sob a perspectiva da ciência do esporte, para desvendar o mistério do efeito sinérgico entre o treinamento aeróbico em esteiras e o alongamento reverso em paradas de mãos.
Os benefícios do treino aeróbico na esteira
Melhorar a função cardiopulmonar
Exercícios aeróbicos em esteira, como corrida ou caminhada rápida, podem aumentar significativamente a frequência cardíaca e a frequência respiratória. À medida que a duração do exercício aumenta, o coração precisa bombear o sangue com mais força e os pulmões precisam realizar as trocas gasosas com mais eficiência, melhorando gradualmente as funções cardíaca e pulmonar. Com a prática contínua, a resistência física e a capacidade aeróbica aumentam significativamente, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares e respiratórias.
Exercite os grupos musculares
Ao se exercitar na esteira, os músculos quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteo máximo são trabalhados, entre outros.
Todos os principais grupos musculares são envolvidos e exercitados ao máximo. A contração e o relaxamento desses músculos não só ajudam a aumentar a taxa metabólica do corpo e a promover a queima de gordura, como também melhoram a força e a resistência muscular. Ao mesmo tempo, o grupo muscular central também participa automaticamente da manutenção da estabilidade e do equilíbrio do corpo, proporcionando assim um certo grau de fortalecimento.
Melhore a postura
A postura correta ao correr é de vital importância emtreinamento na esteiraAo manter o peito estufado, a cabeça erguida, os ombros relaxados, os braços balançando naturalmente e os passos moderados, a estabilidade e o equilíbrio do corpo são aprimorados. Persistir no treinamento de corrida com essa postura correta por um longo período pode ajudar a corrigir posturas inadequadas, como a cifose, reduzir dores nas costas e no pescoço e tornar a postura corporal mais ereta e elegante.
Os benefícios do alongamento reverso em uma máquina invertida
Aliviar a pressão na coluna vertebral
No dia a dia, a coluna vertebral suporta o peso do corpo e diversas pressões por longos períodos, o que pode facilmente levar ao aumento da pressão entre as vértebras e causar problemas na coluna. Ao realizar o alongamento reverso com um aparelho invertido, o corpo fica em posição invertida. A direção da gravidade se inverte e a coluna deixa de suportar a enorme pressão vertical. A pressão entre os discos intervertebrais é aliviada e o espaço entre as vértebras aumenta. Isso alivia eficazmente a fadiga e a pressão sobre a coluna, sendo benéfico para a prevenção e o tratamento de algumas doenças da coluna.
Fortalecimento do core
Para manter uma posição estável de parada de mãos no máquina de parada de mãos,O grupo muscular central precisa exercer força contínua. Os músculos do core, como o reto abdominal, o transverso do abdômen, os oblíquos internos e externos e os músculos da região lombar, trabalham em conjunto para manter o equilíbrio e a estabilidade do corpo. Através do treinamento repetido de parada de mãos, os músculos do core recebem exercícios de alta intensidade, e a força e a resistência melhoram continuamente. Um core forte não só ajuda a manter uma boa postura no dia a dia, como também melhora o desempenho do corpo em diversos esportes e reduz o risco de lesões.
Promover a circulação sanguínea
Ao fazer uma parada de mãos, a direção do fluxo sanguíneo no corpo muda, facilitando o retorno do sangue das pernas para o coração e o cérebro. Essa melhora no retorno sanguíneo ajuda a reduzir a pressão nas veias das extremidades inferiores e a prevenir e aliviar varizes. Ao mesmo tempo, mais sangue flui para o cérebro, fornecendo-lhe oxigênio e nutrientes suficientes, melhorando a circulação sanguínea cerebral, proporcionando maior clareza mental e aprimorando a atenção e a capacidade de raciocínio.
A ideia de treinamento colaborativo entre os dois
Sequência de treinamento
Recomenda-se começar com um treino aeróbico na esteira para aquecer completamente o corpo, aumentar a frequência cardíaca e acelerar a circulação sanguínea, preparando-o assim para o treino de parada de mãos subsequente. Após o treino aeróbico, faça alguns alongamentos e relaxamento adequados e, em seguida, comece a usar o aparelho de parada de mãos para o alongamento reverso. Essa sequência não só previne lesões durante o treino de parada de mãos devido ao corpo não estar suficientemente aquecido, como também permite que o corpo aceite melhor o efeito do alongamento reverso proporcionado pelo aparelho após o exercício aeróbico.
Controle de tempo e intensidade
De acordo com a condição física e a capacidade de exercício de cada um, o tempo e a intensidade do treino aeróbico na esteira e do treino na bicicleta ergométrica podem variar.máquina de parada de mãosO treino deve ser razoavelmente controlado. De modo geral, o treino aeróbico na esteira pode durar de 20 a 60 minutos, com uma intensidade que permita manter um nível moderado de falta de ar, sem deixar de conseguir conversar. Para o treino na máquina de parada de mãos, os iniciantes podem começar com alguns minutos de cada vez e aumentar gradualmente para 10 a 15 minutos. À medida que a adaptação do corpo melhora, a duração pode ser aumentada, mas não deve ser excessiva. Ao mesmo tempo, preste atenção às reações do seu corpo durante o treino para evitar fadiga excessiva ou lesões.
Arranjo de frequência
Incorpore o treino coordenado de esteira e parada de mãos no seu plano de exercícios semanal, sendo recomendado realizá-lo de 3 a 4 vezes por semana. Essa frequência não só proporciona ao corpo a estimulação física necessária para promover adaptação e melhoria, como também garante tempo suficiente para recuperação e ajuste, evitando os efeitos negativos do excesso de treino.
Precauções
Ao treinar com esteiras e fazer parada de mãos, é essencial seguir os métodos de operação corretos. Ao correr em uma esteira esteiraAjuste a velocidade e a inclinação adequadamente, mantenha-se firme e segure-se com firmeza para evitar quedas. Ao usar um aparelho invertido, certifique-se de que o equipamento esteja firmemente instalado, o ângulo esteja ajustado corretamente e que os dispositivos de proteção de segurança correspondentes estejam sendo utilizados. Pessoas com doenças crônicas, como hipertensão e doenças cardíacas, ou com condições físicas especiais, devem consultar um médico antes de iniciar esses exercícios para garantir a segurança.
O treinamento aeróbico na esteira e o alongamento reverso na máquina de parada de mãos oferecem benefícios únicos. Ao combiná-los cientificamente e realizar um treinamento coordenado de acordo com uma abordagem adequada, eles podem desempenhar um papel ainda maior na redução da pressão na coluna, no fortalecimento do core e na melhora da postura. Por meio desse treinamento sistemático, podemos melhorar nossa saúde física de forma mais eficaz, desenvolver uma boa postura e desfrutar de uma vida mais saudável e positiva.
Data da publicação: 30 de junho de 2025