Ter uma rotina de exercícios cardiovasculares é uma parte importante de qualquer plano de condicionamento físico.
Uma boa condição cardiovascular reduz o risco de doenças cardíacas, diminui o risco de diabetes em até 50% e ainda promove uma ótima noite de sono.
Além disso, faz maravilhas para manter uma composição corporal saudável, desde mães recentes até executivos que passam muitas horas sentados à mesa. Exercícios regulares também combatem o estresse, aumentam a energia e melhoram o bem-estar geral.
Mas entendemos que sua rotina é agitada — e sua estratégia de exercícios nem sempre acompanha esse ritmo. Cerca de 50% das pessoas que iniciam um programa de exercícios desistem em 6 meses, e menos de 25% dos adultos nos EUA atingem as recomendações de atividade física semanal.
Essa perda de motivação geralmente resulta de alguns motivos principais:
- Você está exagerando muito cedo, não começando com exercícios para iniciantes.
- Seus treinos não são convenientes.
- Você se cansa de treinos repetitivos.
- Você está se concentrando apenas em uma área de condicionamento físico e não consegue ver resultados.
Às vezes, a própria vida se intromete. Mas, ao criar uma rotina que funcione para você, você forma um hábito capaz de resistir à sua agenda lotada.
Treinos de esteira para iniciantes
Uma esteira doméstica é a ferramenta perfeita de baixo impacto para iniciantes que desejam atingir seus objetivos de condicionamento físico porque:
- As esteiras são adequadas para treinos de iniciantes.
- Você pode se exercitar diretamente da sua sala de estar, de dia ou de noite, faça chuva ou faça sol.
- Os exercícios na esteira são adaptáveis, permitindo que você combine treinos para iniciantes e aumente a dificuldade à medida que avança.
- Elas não são apenas uma forma de atingir sua meta diária de passos, mas também podem oferecer benefícios para todo o corpo.
Esses três tipos de treino na esteira vão te ajudar a começar a alcançar seus objetivos de condicionamento físico em casa. Eles são adequados para qualquer nível, podem ser intensificados conforme você for vendo resultados e são versáteis o suficiente para manter a motivação — mesmo que você não goste muito de correr.
O melhor treino na esteira para perder peso
Você não precisa se esforçar ao máximo até a exaustão — na verdade, quando se trata dos melhores exercícios para perda de peso, você só precisa de metade desse esforço.
Especialistas afirmam que obtemos os melhores benefícios na perda de peso com base na nossa frequência cardíaca. Essa "zona de queima de gordura" corresponde a 50% a 70% da sua frequência cardíaca máxima. Para a maioria das pessoas, isso significa que a respiração está acelerada, mas ainda é possível conversar.
Emagreça na esteira seguindo estes passos simples:
- Seja consistente: caminhadas rápidas diárias queimam mais calorias do que correr apenas uma ou duas vezes por semana.
- Comece com cerca de 20 minutos por dia: o ritmo que você definir dependerá de você — com estratégias de treino de baixa intensidade, você deve conseguir respirar pelo nariz enquanto se exercita.
- Progressão gradual: tente chegar a caminhadas de 60 minutos e aumente o ritmo para manter sua frequência cardíaca na zona de queima de gordura.
À medida que sua forma física melhora, seus treinos devem se tornar mais desafiadores. Ao aumentar a intensidade, você evita atingir um platô em seu progresso.
Melhore seus treinos de baixa intensidade adicionando equipamentos fáceis de usar às suas caminhadas, como:
- Um colete com peso que pode ajudar você a queimar até 12% mais calorias.
- Uma bola medicinal ou caneleiras com peso.
- Faixas de resistência para exercícios de tonificação da parte superior do corpo
O melhor treino HIIT na esteira para iniciantes
Todos nós gostaríamos de dedicar mais tempo aos nossos objetivos de condicionamento físico, mas, muitas vezes, nossos horários simplesmente não nos permitem. Os treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) maximizam o impacto do seu treino na esteira, queimando mais calorias em menos tempo.
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Data da publicação: 23/09/2024