Ter uma rotina cardiovascular é uma parte importante de qualquer plano de condicionamento físico.
Um bom condicionamento cardiovascular reduz o risco de doenças cardíacas, diminui o risco de diabetes em até 50% e ainda promove uma ótima noite de sono.
Também faz maravilhas manter uma composição corporal saudável para qualquer pessoa, desde novas mães até executivos de carreira que passam muitas horas em uma mesa. O exercício regular também elimina o estresse, aumenta a energia e melhora o bem-estar geral das pessoas.
Mas entendemos que sua agenda avança a milhões de quilômetros por hora – e sua estratégia de condicionamento físico nem sempre acompanha esse ritmo. Cerca de 50% das pessoas que iniciam um programa de exercícios desistem dentro de 6 meses e menos de 25% dos adultos nos EUA atendem às recomendações de atividade física semanal.
Essa perda de motivação geralmente resulta de alguns motivos principais:
- Você cresce muito cedo, sem começar com treinos para iniciantes
- Seus treinos não são convenientes
- Você fica entediado com treinos redundantes
- Você está se concentrando apenas em uma área de condicionamento físico e não consegue ver resultados
Às vezes, a própria vida simplesmente atrapalha. Mas ao construir uma rotina que funcione para você, você cria um hábito que pode suportar sua agenda lotada.
Exercícios em esteira para iniciantes
Uma esteira doméstica é a ferramenta perfeita de baixo impacto para iniciantes progredirem em suas metas de condicionamento físico porque:
- As esteiras são adequadas para treinos iniciantes
- Você pode se exercitar direto da sua sala, dia ou noite, faça chuva ou faça sol
- Os exercícios em esteira são adaptáveis, para que você possa misturar e combinar exercícios para iniciantes e aumentar a dificuldade à medida que avança
- Eles não são apenas uma maneira de seguir seus passos diários, mas também podem oferecer benefícios para o corpo inteiro
Esses três estilos de exercícios em esteira irão ajudá-lo a começar com seus objetivos de condicionamento físico em casa. Eles são adequados para qualquer nível, podem ser ampliados assim que você começar a ver resultados e são versáteis o suficiente para manter a motivação – mesmo se você não gosta de correr.
O melhor treino em esteira para perda de peso
Você não precisa se esforçar ao máximo até ficar exausto - na verdade, quando se trata dos melhores exercícios para perder peso, você só precisa de cerca de metade desse esforço.
Os especialistas dizem que obtemos os melhores benefícios de perda de peso com base na frequência cardíaca. Esta “zona de queima de gordura” é de 50 a 70% da sua frequência cardíaca máxima. Para a maioria das pessoas, isso significa que sua respiração está acelerada, mas você ainda consegue conversar.
Perca peso em sua esteira através destas etapas simples:
- Seja consistente: exercícios diários de caminhada rápida queimam mais calorias do que correr apenas uma ou duas vezes por semana.
- Comece com cerca de 20 minutos por dia: o ritmo que você definir dependerá de você – com estratégias de treino de baixa intensidade, você poderá respirar pelo nariz durante o exercício.
- Aumente a escala: faça caminhadas de até 60 minutos e aumente o ritmo para manter a frequência cardíaca na zona de queima de gordura.
À medida que seu condicionamento físico melhora, seus treinos devem se tornar mais desafiadores. Ao adicionar intensidade, você evita atingir um patamar em seu progresso.
Melhore seus treinos de baixa intensidade adicionando equipamentos fáceis às suas caminhadas, como:
- Um colete pesado que pode ajudar você a queimar até 12% mais calorias
- Uma bola medicinal ou pesos de tornozelo
- Faixas de resistência para exercícios de tonificação da parte superior do corpo
O melhor treino em esteira HIIT para iniciantes
Todos nós adoraríamos dedicar mais tempo aos nossos objetivos de condicionamento físico, mas muitas vezes nossos horários simplesmente não estão do nosso lado. As rotinas de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) maximizam o impacto do seu treino em esteira, queimando mais calorias em menos tempo.
DAPOW Sr. Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Horário da postagem: 23 de setembro de 2024