A maneira correta de ativar a função de subida na esteira

Na aula de escalada, você aprenderá: aquecimento – escalada – caminhada rápida – alongamento, 8 minutos de aquecimento, 40 minutos de escalada e 7 minutos de caminhada rápida.

Guia de Postura para Escalada:
1. Mantenha o corpo moderadamente inclinado para a frente, contraindo não apenas o abdômen, mas também conscientemente os músculos dos glúteos. Mantenha as costas retas e soltas, o olhar firme e voltado para a frente, a região central do corpo firme como uma placa de ferro, evitando a corcunda, e o corpo estável como um Tazan.
2. Os braços balançam naturalmente para os lados do corpo; você pode tentar aumentar o ritmo do balanço, evitando apoiar-se nos corrimãos e confiando apenas no seu próprio equilíbrio e força.
3. Preste atenção à ordem de aterrissagem do pé: primeiro, deixe os dedos tocarem o chão e, em seguida, faça a transição para a planta do pé. A coxa, o joelho e os dedos devem permanecer sempre em linha reta, evitando rigorosamente o contato entre os dedos (oito interno e oito externo) e mantendo uma marcha correta.

Inválido esteiraescalar:
1. Deem as mãos e inclinem-se para a frente ou para trás;
2. Tronco e ossos do quadril instáveis;
3. Aterrissagem com a ponta do pé, força do pé dianteiro, força da perna;
4. Dê passos curtos e rápidos.

Configurações científicas de gradiente e velocidade:
1. Os primeiros 8 minutos de aquecimento completo, inclinação 8-10, velocidade 3;
2. Em seguida, 8 a 40 minutos de sprint total, inclinação de 13 a 18, velocidade de 4 a 6 (ajuste flexível de acordo com o condicionamento físico individual);
3. Perto do final dos 7 minutos, diminua gradualmente a velocidade e caminhe rápido, com inclinação de 8 a 10 e velocidade de 3 a 4.

Ao final do seu treino, certifique-se de alongar as panturrilhas, coxas e quadris. Alongamento da panturrilha: Suba em um degrau com um pé, incline-se para a frente e sinta o alongamento na parte posterior da panturrilha. Alongamento da coxa: Fique de lado sobre uma perna, dobre a outra para trás e segure o tornozelo, movendo-o em direção ao quadril. Alongamento do quadril: Deite-se de costas em um colchonete de ioga com as pernas flexionadas, cruzando uma perna sobre a outra, segurando a parte inferior da perna e puxando-a para a frente. Mantenha cada movimento por 20 a 30 segundos.

Essas são as dicas para usar a função de subida na esteira. Você já aprendeu? Vá experimentar!