Subir etapas aprenderá: aquecimento – subida – caminhada rápida – alongamento, 8 minutos de aquecimento, 40 minutos de subida, 7 minutos de caminhada rápida.
Guia de postura de escalada:
1. Mantenha o corpo inclinado para a frente moderadamente, não apenas contraia o abdômen, mas também contraia conscientemente os músculos das nádegas, as costas ficam retas e soltas, os olhos estão firmes e olham para frente, a área central de toda a pessoa é como um ferro placa, evite o corcunda, e o corpo é estável como Tazan.
2. Os braços balançam naturalmente em ambos os lados do corpo, você pode tentar aumentar o balanço ritmicamente, resolutamente para não apoiar os corrimãos de ambos os lados, contando com seu próprio equilíbrio e força.
3. Preste atenção na ordem de aterrissagem do pé, primeiro deixe o dedo do pé tocar o chão, e depois faça a transição para a sola do pé, coxa, joelho e dedo do pé sempre mantenha-se em linha reta, evite estritamente oito internos oito externos, mantenha o marcha correta.
Inválido esteiraescalar:
1. Segure as mãos e incline-se para frente ou para trás;
2. Núcleo e ossos do quadril instáveis;
3. Aterrissagem do dedo do pé, força do pé dianteiro, força da perna;
4. Dê passos curtos e curtos.
Configurações científicas de gradiente e velocidade:
1. Os primeiros 8 minutos de aquecimento completo, inclinação 8-10, velocidade 3;
2. Em seguida, 8-40 minutos de sprint completo, inclinação 13-18, velocidade 4-6 (ajuste flexível de acordo com a aptidão física individual);
3. Perto do final dos 7 minutos, diminua lentamente a velocidade e caminhe rápido, inclinação 8-10, velocidade 3-4.
No final do treino, certifique-se de alongar as panturrilhas, coxas e quadris. Alongamento da panturrilha: Dê um passo com um pé, incline-se para a frente e sinta o alongamento na parte de trás da panturrilha. Alongamento da coxa: fique de lado sobre uma perna, dobre a outra perna para trás, segure o tornozelo e mova-o em direção ao quadril. Alongamento do quadril: Deite-se de costas em um tapete de ioga com as pernas dobradas, colocando uma perna sobre a outra, segurando a parte inferior da perna e puxando para frente. Segure cada movimento por 20 a 30 segundos.
Essas são as dicas da função escalada em esteira. Você os aprendeu? Vá e experimente!
Horário da postagem: 16 de outubro de 2024