Por que as pessoas optam por correr quando querem perder gordura?
Em comparação com muitos outros métodos de exercício, muitas pessoas priorizam a corrida para perder gordura. Por quê? Existem dois motivos.
Primeiramente, o primeiro aspecto a ser considerado é o ponto de vista científico, ou seja, a frequência cardíaca para queima de gordura. Você pode calcular sua própria frequência cardíaca para queima de gordura através da fórmula de cálculo:
Frequência cardíaca para queima de gordura = (220 - idade) * 60% ~ 70%
De fato, em diversos esportes, a corrida é o exercício mais fácil para controlar a frequência cardíaca, ajustando a respiração e o ritmo, buscando se aproximar da frequência cardíaca ideal para a queima de gordura. Além disso, a corrida é um exercício aeróbico de longa duração, sendo considerada a opção preferencial para queimar gordura. Ademais, a corrida mobiliza um conjunto mais amplo de músculos, ativando-os de forma mais eficaz do que outros tipos de exercício, e contribuindo para o fortalecimento do sistema cardiovascular e pulmonar.
Em segundo lugar, e considerando a perspectiva da vida, a corrida exige o mínimo de equipamento, ou seja, os pré-requisitos são muito poucos, e permite uma prática mais prolongada.
Portanto, seja do ponto de vista científico da redução de gordura ou do ponto de vista da vida, a corrida é, na verdade, um esporte muito recomendado, que não só permite suar bastante, como também fortalece o corpo e melhora a saúde.
Terceiro, por que valorizamos isso?esteiraEscalada em busca de uma perda de gordura eficiente?
Isso ocorre porque, em comparação com esteiras comuns, as esteiras com ajuste de inclinação possuem vantagens exclusivas. Por exemplo, correr em subida exige maior esforço cardiopulmonar do que correr em terreno plano, e ao aumentar a intensidade e a dificuldade do exercício, o efeito será melhor, ou seja, poderá melhorar a função cardiopulmonar e aumentar o gasto calórico.
Ao mesmo tempo, a corrida em esteira com subidas reduz o impacto nas articulações, pois, em comparação com a corrida em terreno plano, a forma como os pés aterrissam durante a corrida em subidas é ligeiramente mais relaxada, o que pode reduzir o impacto na articulação do joelho até certo ponto.
Dessa forma, todo o processo de exercício exige ajustes constantes no centro de gravidade e no ritmo, a fim de melhorar o equilíbrio e a coordenação do corpo. Ao mesmo tempo, em comparação com uma corrida plana, isso pode aumentar o desafio.
Em geral, recomendo que você dê prioridade à esteira que permite o ajuste de inclinação, para que você possa definir uma inclinação de 0 para corrida, mas também ajustar diferentes inclinações, o que atenderá melhor às diversas necessidades.
Em quarto lugar, quais são as preocupações mais comuns que você tem ao escolher uma esteira?
Já que você escolheu uma esteira, é necessário analisar todos os aspectos dos parâmetros, mas também há alguns amigos que me contaram suas preocupações e que estou compartilhando com você para ver se você também as tem.
1. Ruído excessivo
Existem muitas esteiras ergométricas no mercado com problema de ruído excessivo. Em geral, o som normal da corrida em si não é muito alto, e a origem do ruído excessivo geralmente reside na instabilidade da estrutura da esteira. Além disso, o ruído gerado pelo motor da esteira é relativamente alto e pode até incomodar quem mora no andar de cima ou no andar de baixo.
Por exemplo, minha primeira esteira foi abandonada devido ao barulho excessivo e ao impacto peculiar do rangido a cada corrida; mesmo usando fones de ouvido, incomodava minha família e meus vizinhos, então acabou ficando parada e foi vendida.
Portanto, antes de comprar uma esteira, você deve entender se o seu efeito silencioso é bom, se possui um motor sem escovas mais silencioso e verificar se tem um design silencioso com absorção de ruído para, finalmente, fazer a sua escolha.
2. A vibração é muito evidente.
Na verdade, esse problema está relacionado ao ruído mencionado acima, pois certamente temos relativa estabilidade ao correr em terreno plano, mas se o material da esteira não for de boa qualidade ou não houver tecnologia de amortecimento adequada, ela irá subir e descer, e a vibração será muito perceptível.
Dessa forma, tanto na própria esteira, quanto no efeito do exercício e até mesmo em nossos corpos, há um certo impacto. Por exemplo, vibrações contínuas e intensas certamente exercerão maior pressão sobre os diversos componentes da esteira, o que levará à redução de sua vida útil e até mesmo à sua deformação a longo prazo. Em segundo lugar, se a amplitude da vibração for muito grande, certamente afetará nosso ritmo de corrida, reduzirá a eficiência do exercício e dificultará o controle preciso da intensidade do movimento, podendo até aumentar o risco de lesões articulares e distensões musculares.
Portanto, ao comprar uma esteira, devemos escolher uma com baixa amplitude de vibração, de preferência uma com tecnologia de amortecimento. Não existem indicadores específicos a serem considerados. No entanto, podemos testar a amplitude de vibração da esteira com um vitômetro; quanto menor a amplitude, mais resistente é o material utilizado e mais estável é a estrutura interna.
3. A faixa de ajuste de velocidade/inclinação é pequena, teto baixo.
Antes de começar a divulgar este artigo de avaliação, fiz uma breve pesquisa e descobri que muitas pessoas reclamam de suas esteiras ergométricas em relação ao ajuste de velocidade, dizendo que a faixa de ajuste é muito pequena e, mais importante, que a maioria das esteiras domésticas não oferece ajuste de inclinação nem ajuste elétrico, permitindo apenas o ajuste manual.
Depois de ouvir as críticas, sugiro que você não comece com essa esteira comum, afinal, o efeito e a experiência do exercício devem ser muito piores. Claro, algumas pessoas podem achar que são iniciantes e não precisam dessas funções, mas, na verdade, a velocidade e a inclinação adequadas podem proporcionar melhores resultados de condicionamento físico.
Por exemplo, quando eu fazia aulas particulares de ginástica, o treinador me ajudava a ajustar a velocidade e a inclinação para o valor certo, para que eu pudesse queimar mais gordura durante o treino aeróbico. Então, ao comprar uma esteira, lembre-se de verificar a faixa de ajuste de velocidade e se ela permite o ajuste de inclinação, entre outras funções.
4. Experiência de uso do aplicativo
Por fim, a experiência com o aplicativo: muitas esteiras comuns não suportam a conexão com aplicativos, não conseguem salvar dados de exercícios, registrar alterações nos dados a longo prazo e monitorar o efeito do próprio treino, o que limita bastante a experiência. Além disso, mesmo que algumas esteiras suportem a conexão com aplicativos, geralmente são de terceiros, o que dificulta o uso, os cursos ainda são relativamente escassos e a experiência não é das melhores.
Além disso, hoje em dia todo mundo fala sobre esportes divertidos, mas como podemos realmente aproveitar esportes divertidos? Acho que deve ser uma combinação de trabalho e descanso. Por exemplo, geralmente subir 10.000 degraus parece bem difícil, mas com amigos, comendo, bebendo e conversando enquanto sobem, o tempo passa voando. Na verdade, há uma certa dispersão de energia.
Portanto, se corrermos cegamente na esteira, será difícil manter a rotina, e às vezes teremos a sensação de que o tempo para assistir a um drama passa muito rápido. Mas como combinar esporte e entretenimento? Talvez seja necessário aprimorar as funções da esteira. Por exemplo, algumas esteiras permitem a inclusão de jogos ou corridas durante o exercício, estimulando assim a sensação de movimento.
Data da publicação: 07/11/2024