Por que as pessoas optam por correr quando perdem gordura?
Em comparação com muitos métodos de exercício, muitas pessoas dão prioridade à corrida para perder gordura. Por que isso acontece? Existem duas razões.
Primeiro, o primeiro aspecto é do ponto de vista científico, ou seja, a frequência cardíaca para queima de gordura, você pode calcular sua própria frequência cardíaca para queima de gordura através da fórmula de cálculo:
Frequência cardíaca para queima de gordura = (220 anos) *60%~70%
Em vários esportes, na verdade, correr é o exercício mais fácil para controlar a frequência cardíaca, ajustando a respiração, ajustando o ritmo e depois tentando se aproximar da frequência cardíaca para queimar gordura, e correr também é um exercício aeróbico muito persistente. , por isso consideramos a corrida a opção preferida para queima de gordura. Além disso, as partes do exercício mobilizadas pela corrida são relativamente mais abrangentes, o que é mais capaz de mobilizar os músculos de todo o corpo do que outros tipos de exercício, e pode efetivamente melhorar a função cardíaca e pulmonar.
Em segundo lugar, o segundo ponto é, na verdade, do ponto de vista da vida, correr precisa de menos equipamento, ou seja, o pré-requisito é muito pequeno e pode durar mais tempo.
Portanto, seja do ponto de vista da redução científica da gordura ou do ponto de vista da vida, a corrida é na verdade um esporte muito recomendado, que pode não só suar livremente, mas também melhorar o corpo e melhorar a saúde do corpo.
Terceiro, por que valorizamosesteirasubindo na busca pela perda eficiente de gordura?
Isso ocorre porque, em comparação com as esteiras comuns, as esteiras que suportam ajuste de inclinação têm suas próprias vantagens exclusivas. Por exemplo, a corrida em subidas requer maior débito cardiopulmonar do que a corrida plana, ao mesmo tempo que aumenta a intensidade e a dificuldade do exercício, o efeito do exercício será melhor, ou seja, pode melhorar a função cardiopulmonar e aumentar o consumo de calorias.
Ao mesmo tempo, a corrida de subida em esteira reduzirá correspondentemente o impacto da articulação, porque em comparação com a corrida plana, o modo de aterrissagem dos passos ao subir a corrida será ligeiramente relaxado, o que pode reduzir o impacto na articulação do joelho a um certa medida.
Desta forma, todo o processo de exercício necessita de ajustar constantemente o centro de gravidade e o ritmo, de forma a melhorar o equilíbrio e a coordenação do corpo. Ao mesmo tempo, em comparação com uma única corrida plana, pode aumentar o desafio.
Então, em geral, eu pessoalmente recomendo que você dê prioridade à esteira que suporta o ajuste de inclinação, para que você possa definir corrida em inclinação 0, mas também definir corrida em inclinação diferente, que pode melhor atender às diferentes necessidades.
Quarto, quais são as preocupações comuns que você tem ao escolher uma esteira?
Como você escolheu uma esteira, é necessário observar todos os aspectos dos parâmetros, mas também há alguns amigos que me contaram suas preocupações e depois compartilham com você para ver se você também tem essas preocupações.
1. Muito barulho
Existem muitas esteiras no mercado que têm o problema de ruído excessivo, em geral, na verdade, o som normal de funcionamento em si não é muito, e a fonte de maior ruído é que o chassi da esteira não é estável o suficiente, e o ruído gerado por o motor da esteira é relativamente grande e tem até um impacto perturbador no andar de cima e de baixo.
Por exemplo, minha primeira esteira foi abandonada por causa do som excessivo e do impacto especial da trituração toda vez que corro, mesmo que eu use fones de ouvido, isso afetará minha família e vizinhos, e só pode ficar ocioso e vendido.
Portanto, antes de comprar uma esteira, você deve entender se seu efeito mudo é bom, se é um motor sem escova mais silencioso e ver se ela possui um design silencioso de absorção de som relacionado e, finalmente, fazer uma escolha.
2. A vibração é muito óbvia
Na verdade, esse problema está relacionado ao ruído acima, porque certamente somos relativamente estáveis quando corremos em piso plano, mas se o material da esteira não for bom ou não houver tecnologia de amortecimento de amortecimento relevante, ela subirá e descerá, e a vibração é muito óbvia.
Desta forma, tanto na própria passadeira, como no efeito do nosso exercício e até no nosso corpo têm um certo impacto. Por exemplo, grandes vibrações contínuas certamente colocarão maior pressão sobre os vários componentes da esteira, o que levará à redução da vida útil e até mesmo à deformação da esteira a longo prazo. Em segundo lugar, se a amplitude da vibração for muito grande, certamente afetará o nosso ritmo de corrida, reduzirá a eficiência da corrida, será difícil controlar com precisão a intensidade do movimento e até aumentará o risco de lesões articulares e distensão muscular.
Portanto, no momento da compra devemos escolher uma esteira com pequena amplitude de vibração, de preferência uma esteira com tecnologia amortecida preta. Não existem indicadores específicos a que recorrer. Porém, podemos testar a amplitude de vibração da esteira através do vitômetro, quanto menor a amplitude da esteira, mais forte é o seu material, mais estável é a estrutura interna.
3, faixa de ajuste de velocidade/inclinação é pequena, teto baixo
Antes de começar a divulgar este artigo de avaliação, fiz uma breve pesquisa, e muitas pessoas estão brincando sobre sua própria esteira em termos de ajuste de velocidade, a faixa ajustável é muito pequena, mais importante, a maioria das esteiras da família não suporta inclinação ajuste e não suporta ajuste elétrico, apenas suporta ajuste manual.
Depois de ouvir o ridículo, sugiro que você tente não começar com essa esteira comum, afinal o efeito e a experiência do exercício devem ser muito piores. É claro que algumas pessoas podem achar que são novatas e não precisam dessas funções, mas, na verdade, a velocidade e a inclinação adequadas podem obter melhores resultados de condicionamento físico.
Por exemplo, quando tive uma aula particular de desporto antes, o treinador ajudava-me a ajustar a velocidade e a inclinação para o valor certo, para que eu pudesse obter um melhor nível de queima de gordura no treino aeróbico normal. Portanto, ao comprar uma esteira, lembre-se de ver como está sua faixa de ajuste de velocidade e se ela suporta ajuste de inclinação e assim por diante.
4. Experiência de uso de APP
Finalmente, a experiência do APP, muitas esteiras comuns não suportam a conexão do APP, não podem salvar dados esportivos, registrar alterações de dados de longo prazo, monitorar o efeito de seus próprios esportes, de modo que a experiência será bastante reduzida. Além disso, mesmo que alguma esteira suporte o APP de conexão, mas seja contratada de terceiros, não é fácil de usar, o percurso ainda é relativamente escasso e a experiência não é boa.
Além disso, agora todo mundo está falando sobre esportes divertidos, mas como podemos realmente vivenciar esportes divertidos? Acho que deve ser uma combinação de trabalho e descanso, por exemplo, geralmente andar 10 mil passos parece bastante difícil, mas com os amigos para comer e beber, conversar enquanto sobe, sentir que o tempo passa rápido, na verdade, há uma certa quantidade de dispersão de energia.
Portanto, se corrermos cegamente na esteira, fica difícil segui-la, às vezes sinto que a hora de assistir a um drama é muito rápida, mas como aliar esporte e entretenimento, o que pode precisar atualizar a função da esteira . Por exemplo, algumas esteiras podem participar de jogos ou corridas durante o exercício, para que possam estimular a sensação de movimento.
Horário da postagem: 07 de novembro de 2024