Correr é uma das formas mais populares de exercício, e é fácil entender o porquê. É uma ótima maneira de melhorar a saúde cardiovascular, queimar calorias e melhorar o humor e a clareza mental. No entanto, com a chegada do inverno, muitos optam por se exercitar em ambientes fechados, geralmente em uma esteira. Mas será que correr na esteira faz mal ou é tão benéfico quanto correr ao ar livre?
A resposta para essa pergunta não é um simples sim ou não. Na verdade, correr na esteira pode ser tanto benéfico quanto prejudicial, dependendo da sua abordagem. Aqui estão alguns pontos a considerar:
Efeitos nas articulações
Uma das maiores preocupações ao correr na esteira é o impacto potencial nas articulações. Embora correr na esteira seja geralmente menos impactante do que correr no concreto ou na calçada, ainda pode causar estresse nas articulações se você não tomar cuidado. Movimentos repetitivos de corrida também podem levar a lesões por uso excessivo se você não mudar sua rotina ou aumentar gradualmente a distância percorrida.
Para minimizar esses riscos, invista em um bom par de tênis de corrida, use-os corretamente, evite correr em inclinações muito íngremes e varie sua velocidade e rotina. Também é importante ouvir o seu corpo e descansar quando necessário, em vez de tentar ignorar a dor ou o desconforto.
benefícios para a saúde mental
Correr é mais do que apenas exercício físico; também traz benefícios significativos para a saúde mental. É frequentemente descrito como um "antidepressivo natural", e inúmeros estudos mostram que a prática regular de exercícios pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, depressão e estresse.
Correr na esteira é tão benéfico para a saúde mental quanto correr ao ar livre, desde que você aborde a atividade com a mentalidade correta. Experimente praticar a atenção plena enquanto corre, concentrando-se na respiração e no momento presente, em vez de se deixar levar por distrações. Você também pode ouvir música ou podcasts para se manter entretido e concentrado.
calorias queimadas
Outro benefício da corrida é que ela é uma maneira eficaz de queimar calorias e perder peso. No entanto, o número de calorias queimadas ao correr na esteira pode variar bastante, dependendo da velocidade, da composição corporal e de outros fatores.
Para aproveitar ao máximo suas corridas na esteira, experimente o treino intervalado, que alterna entre corridas de alta intensidade e períodos de recuperação mais lentos. Essa abordagem pode ajudar você a queimar mais calorias em menos tempo e acelerar o metabolismo após o treino.
para concluir
Então, correr na esteira faz mal? A resposta é: depende. Como qualquer exercício, correr na esteira pode ter vantagens e desvantagens, dependendo de como você o pratica. Ao equilibrar o impacto nas articulações, os benefícios para a saúde mental e a queima de calorias, você pode tornar a corrida na esteira uma parte eficaz e prazerosa da sua rotina de exercícios.
Data da publicação: 09/06/2023