Correr queima gordura, mas não é necessariamente adequado para todas as pessoas, especialmente para aquelas com sobrepeso. Começar a correr repentinamente aumenta a carga sobre os membros inferiores, podendo causar desgaste nas articulações do joelho e outras anormalidades.
Existem exercícios de baixa intensidade que queimam gordura rapidamente, exigem pouco esforço e podem ser feitos imediatamente? Sim, existem. Muitos deles.
1. Ioga
A ioga pode parecer apenas um exercício de flexibilidade, mas, com movimentos limitados, é possível alongar a grande maioria dos músculos do corpo. É uma ótima maneira de alongar e relaxar, e, comparada à corrida, o exercício é mais detalhado.
Além disso, quem pratica ioga pode sentir o corpo aquecer e suar, mas a respiração não é acelerada, o que indica que o corpo está metabolizando energia lentamente, sendo mais indicada para pessoas com sobrepeso, doenças cardíacas e pulmonares e distúrbios metabólicos.
2. Taijiquan
Exercícios de saúde como o Taijiquan e os oito movimentos do brocado são tesouros tradicionais da China. O Taijiquan ortodoxo dá atenção à respiração e à sorte, combinando um soco e um estilo com a respiração, sentindo o fluxo de energia no corpo, o suave com o rígido, o rígido com o suave.
Para se movimentar, é preciso muita força e controle sobre a contração de cada músculo. O Tai Chi não é agressivo, mas exige um alto grau de controle e a integração de todo o corpo.
Durante o exercício, não só a função cardíaca e pulmonar é bem coordenada, como também a força do corpo é fortalecida, e a gordura solta é refinada em músculo, o que naturalmente tem o efeito de queimar gordura.
3. Pilhas de suporte
Se as duas opções acima forem muito difíceis, a postura da pilha em pé também é uma boa escolha; mesmo no início, basta ficar em pé, com a postura ereta, e você já estará levemente suado por 10 minutos.
A postura em pilha concentra-se principalmente no controle do corpo; quando nossa consciência não está concentrada, o centro de gravidade do corpo fica instável, a postura em pilha oscila facilmente para os lados e, em poucos minutos, começamos a consumir calor.
Durante alguns dias, você poderá sentir um maior controle sobre o corpo e, no restante do tempo, será mais fácil se concentrar e sua consciência ficará mais relaxada, o que também favorece o trabalho diário.
4. Medite
A meditação concentra-se principalmente na mente para relaxar e não exige muito esforço físico, mas estudos demonstraram que a meditação mindfulness pode melhorar a atenção e a concentração, tendo um impacto positivo na saúde cerebral.
Os problemas psicológicos são cada vez mais frequentes na sociedade moderna, e diariamente uma variedade de informações inunda o cérebro, despertando diversas emoções, formando uma gama de padrões subconscientes ou estereótipos e interferindo em nosso julgamento.
Quando perdemos a capacidade de pensar por nós mesmos e de fazer investimentos a longo prazo em nós mesmos, fica difícil manter qualquer coisa que façamos. Portanto, quando a mente está confusa, desorientada e deprimida, a meditação regular pode proporcionar um descanso ao cérebro.
Data da publicação: 16 de janeiro de 2025