Com a aceleração do ritmo de vida, as pessoas estão cada vez mais atentas à saúde, a corrida como um exercício aeróbico simples e eficaz, é apreciada por todos. E as esteiras se tornaram equipamentos essenciais em residências e academias. Então, como escolher a esteira certa para você, como usá-la corretamente e como fazer um plano de treinamento em esteira? Este artigo lhe dará as respostas.
1 Escolha sua própria esteira Há uma grande variedade de marcas e tipos de esteiras no mercado, e o preço também é diferente. Ao escolher uma esteira, escolha primeiro de acordo com suas necessidades e orçamento. Por exemplo, a esteira doméstica geralmente tem preço baixo, função simples e adequada para exercícios diários; A esteira comercial é mais cara, totalmente funcional e adequada para treinamento profissional. Além disso, também é necessário considerar o tamanho da esteira, a velocidade, os parâmetros de inclinação, etc., para garantir que ela esteja de acordo com seus hábitos de corrida.
2 Como usar a esteira Antes de usar a esteira, leia as instruções para compreender as funções e o uso da esteira. Ao usar, use roupas e calçados esportivos adequados, ajuste a fivela de segurança da esteira e garanta a estabilidade do seu corpo. Ao começar a correr, você pode começar em um ritmo lento e curto e aumentar gradualmente a velocidade e o tempo. Durante a corrida, preste atenção em manter uma postura adequada e evite olhar para o celular ou conversar com outras pessoas para evitar acidentes.
As esteiras internas e as corridas ao ar livre têm seus prós e contras. Interioresteira tem as vantagens de um clima confortável, alta segurança, exercícios a qualquer hora, etc. A corrida ao ar livre pode desfrutar de ar fresco, sol e paisagens naturais, o que é mais propício à saúde mental. Você pode escolher a forma correta de correr de acordo com sua situação e preferências reais.
4 Como fazer a manutenção da esteira Para garantir a vida útil e o desempenho da esteira, realize manutenção regular. Inclui principalmente a limpeza da esteira e da fuselagem, verificação do aperto dos parafusos, lubrificação das peças da esteira, etc. Além disso, preste atenção ao ambiente de armazenamento da esteira, evite luz solar direta e umidade.
5 Programa de treinamento em esteira Os programas de treinamento em esteira podem ser desenvolvidos de acordo com objetivos pessoais e tempo. Por exemplo, um amigo que deseja perder peso pode fazer um longo período de treino de corrida de moderada a baixa intensidade; Aqueles que desejam melhorar sua velocidade de corrida podem fazer breves sessões de treinamento de alta intensidade. Além disso, você também pode combinar outros exercícios, como treinamento de força, ioga, etc., para criar um programa de condicionamento físico abrangente.
6 Precauções para o uso seguro da esteira por crianças Ao usar a esteira, as crianças devem ser supervisionadas por um adulto. Certifique-se de que as crianças usem roupas e calçados adequados para exercícios e ajuste a fivela de segurança doesteira para evitar acidentes. Além disso, a velocidade e a inclinação da esteira infantil devem ser adequadas para evitar danos físicos.
7 Guia de compra de esteira Ao comprar uma esteira, primeiro determine suas necessidades e orçamento. Depois, você pode aprender sobre diferentes marcas e modelos de esteiras por meio de consultas online e experiências em lojas físicas. Na hora da compra você pode escolher marcas conhecidas para garantir a qualidade e o atendimento pós-venda da esteira. Ao mesmo tempo, você também pode ficar atento à política de pós-venda e ao período de garantia da esteira.
Horário da postagem: 31 de outubro de 2024