EsteiraOs exercícios na esteira podem ser uma ótima maneira de trabalhar os músculos abdominais e ativar a musculatura do core. Aqui estão alguns exercícios que você pode incorporar à sua rotina na esteira para focar no abdômen:
1. Caminhada com inclinação acentuada: Aumente a inclinação da sua esteira para um nível desafiador e caminhe em ritmo acelerado.
Contraia os músculos do abdômen para manter o equilíbrio e a estabilidade durante todo o treino.
2. Deslocamentos laterais: Fique de lado noesteiracom os pés afastados na largura dos ombros.
Ajuste a velocidade para um ritmo lento e mova os pés lateralmente, cruzando um pé sobre o outro.
Este exercício trabalha os músculos oblíquos e ajuda a melhorar a estabilidade lateral.
3. Escalador: Comece colocando as mãos no painel da esteira e assuma a posição de prancha.
Traga um joelho de cada vez em direção ao peito, alternando entre as pernas.
Este exercício trabalha toda a região central do corpo, incluindo os músculos abdominais.
4. Prancha: Desça da esteira e assuma a posição de prancha no chão.
Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, contraindo o abdômen e mantendo uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Descanse e repita o exercício várias vezes.
Lembre-se de aquecer antes de iniciar qualquer treino na esteira e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus exercícios.
Também é importante manter a postura correta e ouvir o seu corpo para evitar lesões.
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Data da publicação: 11/12/2023