Esteiraos treinos podem ser uma ótima maneira de direcionar seus abdominais e envolver os músculos centrais. Aqui estão alguns exercícios que você pode incorporar à sua rotina na esteira para focar nos abdominais:
1. Caminhada com alta inclinação: Aumente a inclinação da esteira para um nível desafiador e caminhe em um ritmo acelerado.
Envolva os músculos centrais para manter o equilíbrio e a estabilidade durante todo o treino.
2. Embaralhamentos laterais: Fique de lado noesteiracom os pés afastados na largura dos ombros.
Defina a velocidade para um ritmo lento e arraste os pés lateralmente, cruzando um pé sobre o outro.
Este exercício visa os oblíquos e ajuda a melhorar a estabilidade lateral.
3. Alpinistas: Comece colocando as mãos no console da esteira e assuma a posição de prancha.
Traga um joelho de cada vez em direção ao peito, alternando entre as pernas.
Este exercício envolve todo o seu núcleo, incluindo os abdominais.
4. Suportes de prancha: Saia da esteira e assuma uma posição de prancha no chão.
Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, envolvendo os abdominais e mantendo uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Descanse e repita para várias séries.
Lembre-se de fazer um aquecimento antes de iniciar qualquer treino na esteira e aumentar gradativamente a intensidade e a duração dos exercícios.
Também é importante manter a forma adequada e ouvir o seu corpo para evitar lesões.
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Horário da postagem: 11 de dezembro de 2023