Se você está tentando atingir seus objetivos de condicionamento físico, usar uma esteira para exercícios aeróbicos é uma ótima opção. No entanto, você deve prestar atenção a um fator-chave: a inclinação. A configuração de inclinação permite aumentar a inclinação da pista, o que, por sua vez, altera o nível de intensidade do treino que você pode atingir. Nesta postagem do blog, exploraremos o que é uma inclinação em uma esteira, como funciona e por que é importante para o seu treino.
Qual é a inclinação de uma esteira?
A inclinação em uma esteira se refere à inclinação da pista em que você corre. A inclinação é geralmente expressa como uma porcentagem, com 0% representando uma pista plana e porcentagens mais altas representando maior inclinação. Por exemplo, uma inclinação de 5% significa que a pista sobe cinco graus.
Como funciona a inclinação em uma esteira?
À medida que você aumenta a inclinação em uma esteira, suas pernas são obrigadas a trabalhar mais para impulsioná-lo para frente. Especificamente, força você a usar mais os músculos das pernas, incluindo glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Este exercício extra pode ajudar a aumentar a queima geral de calorias e melhorar a aptidão cardiovascular.
Por que a inclinação é importante para o seu treino?
Incorporar uma inclinação em um treino em esteira pode ajudar a melhorar sua rotina e proporcionar uma experiência mais desafiadora. Este aumento da atividade física pode levar a maiores benefícios físicos, como maior resistência e queima de calorias. Além disso, se você estiver treinando para um evento específico, como uma corrida de montanha, adicionar uma inclinação ajuda a simular melhor as condições que você enfrentará.
Também é importante observar que correr/caminhar em um declive ajuda a reduzir o impacto nas articulações. Como a inclinação força seus pés a tocarem o solo em uma posição mais natural, há menos força nas articulações a cada passo que você dá. Isto é especialmente benéfico para quem sofre de dores nas articulações ou está se recuperando de uma lesão.
Então, quanta inclinação você deve usar na esteira? A resposta depende do seu nível de condicionamento físico e objetivos. Se você é novo nos exercícios ou está apenas começando na esteira, pode começar com uma inclinação mais baixa (cerca de 2-3%). À medida que você se sente mais confortável e seu nível de condicionamento físico aumenta, você pode aumentar gradualmente a porcentagem de inclinação.
Além disso, o tipo de exercício que você está fazendo pode afetar sua escolha de inclinação. Se você está procurando um treino cardiovascular mais intenso, você pode querer uma inclinação maior (cerca de 5-10%). Por outro lado, se pretende aumentar a resistência, poderá preferir uma inclinação mais baixa (cerca de 2-4%).
Concluindo, conhecer a inclinação da sua esteira é um aspecto importante para atingir seus objetivos de condicionamento físico. Incorporar uma inclinação pode ajudar a intensificar o treino, reduzir o impacto nas articulações e melhorar o condicionamento físico geral. Você pode aproveitar ao máximo seus treinos em esteira aumentando gradualmente a porcentagem de inclinação e ajustando-a com base em seu nível de condicionamento físico e metas de exercício.
Horário da postagem: 07/06/2023