Se você está tentando atingir seus objetivos de condicionamento físico, usar uma esteira para exercícios aeróbicos é uma ótima opção.No entanto, você deve prestar atenção a um fator-chave: a inclinação.A configuração de inclinação permite aumentar a inclinação da pista, o que, por sua vez, altera o nível de intensidade do treino que você pode atingir.Nesta postagem do blog, exploraremos o que é uma inclinação em uma esteira, como funciona e por que é importante para o seu treino.
Qual é a inclinação de uma esteira?
A inclinação em uma esteira se refere à inclinação da pista em que você corre.A inclinação é geralmente expressa como uma porcentagem, com 0% representando uma pista plana e porcentagens mais altas representando maior inclinação.Por exemplo, uma inclinação de 5% significa que a pista sobe cinco graus.
Como funciona a inclinação em uma esteira?
À medida que você aumenta a inclinação em uma esteira, suas pernas são obrigadas a trabalhar mais para impulsioná-lo para frente.Especificamente, força você a usar mais os músculos das pernas, incluindo glúteos, quadríceps e isquiotibiais.Este exercício extra pode ajudar a aumentar a queima geral de calorias e melhorar a aptidão cardiovascular.
Por que a inclinação é importante para o seu treino?
Incorporar uma inclinação em um treino em esteira pode ajudar a melhorar sua rotina e proporcionar uma experiência mais desafiadora.Este aumento da atividade física pode levar a maiores benefícios físicos, como maior resistência e queima de calorias.Além disso, se você estiver treinando para um evento específico, como uma corrida de montanha, adicionar uma inclinação ajuda a simular melhor as condições que você enfrentará.
Também é importante observar que correr/caminhar em um declive ajuda a reduzir o impacto nas articulações.Como a inclinação força seus pés a tocarem o solo em uma posição mais natural, há menos força nas articulações a cada passo que você dá.Isto é especialmente benéfico para quem sofre de dores nas articulações ou está se recuperando de uma lesão.
Então, quanta inclinação você deve usar na esteira?A resposta depende do seu nível de condicionamento físico e objetivos.Se você é novo nos exercícios ou está apenas começando na esteira, pode começar com uma inclinação mais baixa (cerca de 2-3%).À medida que você se sente mais confortável e seu nível de condicionamento físico aumenta, você pode aumentar gradualmente a porcentagem de inclinação.
Além disso, o tipo de exercício que você está fazendo pode afetar sua escolha de inclinação.Se você está procurando um treino cardiovascular mais intenso, você pode querer uma inclinação maior (cerca de 5-10%).Por outro lado, se pretende aumentar a resistência, poderá preferir uma inclinação mais baixa (cerca de 2-4%).
Concluindo, conhecer a inclinação da sua esteira é um aspecto importante para atingir seus objetivos de condicionamento físico.Incorporar uma inclinação pode ajudar a intensificar o treino, reduzir o impacto nas articulações e melhorar o condicionamento físico geral.Você pode aproveitar ao máximo seus treinos em esteira aumentando gradualmente a porcentagem de inclinação e ajustando-a com base em seu nível de condicionamento físico e metas de exercício.
Horário da postagem: 07/06/2023