A esteira para caminhada é um excelente equipamento para exercícios de baixo impacto, principalmente para quem busca melhorar a saúde cardiovascular, perder peso ou se reabilitar de uma lesão. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer em uma esteira:
Andando:
Comece com uma caminhada rápida para aquecer o corpo. Aumente gradualmente a velocidade para corresponder ao seu nível de condicionamento físico.
Treinamento intervalado:
Alterne entre intervalos de alta intensidade e períodos de recuperação de baixa intensidade. Por exemplo, caminhe ou corra em alta velocidade por 1 minuto, depois reduza a velocidade para se recuperar por 2 minutos e repita este ciclo.
Treinamento de Inclinação:
Use o recurso de inclinação para simular caminhada ou corrida em subidas. Isso visa diferentes grupos musculares e aumenta a intensidade do seu treino.
Etapas:
Coloque a esteira em uma ligeira inclinação e suba repetidamente com um pé após o outro, como se estivesse subindo escadas.
Balanços de braço:
Ao caminhar ou correr, incorpore movimentos de braço para envolver a parte superior do corpo e aumentar a queima geral de calorias.
Caminhada reversa:
Vire-se e caminhe para trás na esteira. Isso pode ajudar a fortalecer os músculos das pernas e melhorar o equilíbrio.
Etapas pliométricas:
Suba na esteira e desça rapidamente, pousando na planta dos pés. Este exercício pode ajudar a melhorar a explosividade e a potência.
Embaralhamentos laterais:
Ajuste a velocidade para uma caminhada lenta e arraste os pés lateralmente ao longo da esteira. Este exercício pode ajudar a melhorar a mobilidade e o equilíbrio lateral.
Pulmões de caminhada:
Defina a esteira para uma velocidade lenta e faça estocadas enquanto ela está em movimento. Segure-se nos corrimãos para obter apoio, se necessário.
Alongamento estático:
Use a esteira como uma plataforma estacionária para realizar alongamentos nas panturrilhas, isquiotibiais, quadríceps e flexores do quadril após o treino.
Posições ocupadas:
Fique na esteira e mantenha várias posições, como agachamentos, estocadas ou elevações de panturrilha enquanto ela está desligada para envolver diferentes grupos musculares.
Exercícios de equilíbrio:
Tente ficar em pé sobre uma perna enquanto a esteira se move em velocidade lenta para melhorar o equilíbrio e a estabilidade.
Lembre-se de sempre priorizar a segurança ao realizar esses exercícios em umesteira para caminhada. Comece devagar, especialmente se você for novo na máquina ou estiver tentando um novo exercício, e aumente gradualmente a intensidade à medida que seu conforto e nível de condicionamento físico melhoram. Também é uma boa ideia consultar um profissional de fitness ou fisioterapeuta para garantir que você está realizando os exercícios corretamente e evitar lesões.
Horário da postagem: 29 de novembro de 2024