O padrão de corrida é bastante subjetivo.
Pelo menos, essa é a compreensão tradicional que as pessoas têm dos padrões de corrida. Para alcançar movimentos perfeitos, os nadadores precisam praticar a braçada, os tenistas iniciantes precisam passar horas praticando o jogo de pés e os movimentos do swing, os golfistas precisam se esforçar constantemente para ajustar seus métodos, mas os corredores geralmente só precisam correr. Acredita-se, de modo geral, que a corrida seja um esporte básico e que não exija manuais de instruções.
Mas os corredores tendem a correr tão naturalmente quanto respiram, sem pensar, planejar ou praticar muito uma passada coordenada. Segundo a visão comum, cada corredor otimiza naturalmente seu padrão de corrida durante o treinamento, e o padrão de passada formado nesse processo envolve as funções das características anatômicas e neuromusculares únicas do corredor. O método de imitar outros corredores ou, mais precisamente, aprender padrões de corrida com treinadores ou livros didáticos é considerado um comportamento perigoso, pois pode não estar de acordo com a funcionalidade individual e até causar lesões físicas.
Essa noção amplamente popular é, na verdade, ilógica e foi refutada pelos fatos. Afinal, a corrida consiste em movimentos repetitivos, e todos os corredores repetem um movimento. Quando a velocidade da corrida aumenta, quase todos os corredores aumentam a flexão da articulação do joelho durante as fases de balanço e varredura da perna na passada (balançando uma perna para a frente e depois para trás antes do próximo contato com o solo). Muitos corredores reduzem a flexão das articulações do joelho durante o balanço da perna ao correr em descidas e aumentam-na ao subir rapidamente. Durante o período de balanço da perna, todos os corredores ativam os músculos elevadores do tornozelo para controlar o movimento para a frente das pernas. Quando um corredor se move para a frente, a trajetória que cada pé descreve no solo e no ar tem a forma de um grão de feijão, e essa trajetória é chamada de "curva de movimento" ou o caminho do pé e da perna dentro de uma passada.
Os mecanismos básicos e os padrões neuromusculares da corrida não são especiais, portanto, é altamente questionável se cada corredor consegue desenvolver seu próprio padrão de passada ideal. Além da caminhada, nenhuma outra atividade humana permite alcançar o melhor desempenho sem orientação e aprendizado como a corrida. Os céticos podem perguntar o que constitui "o melhor" quando os corredores desenvolvem seus próprios estilos de corrida. Em primeiro lugar, isso certamente não impede os danos físicos causados pela corrida, já que 90% dos corredores se lesionam todos os anos. Em segundo lugar, a eficiência do exercício também não é alta, pois pesquisas revelam que tipos específicos de treinamento podem alterar o padrão de corrida e, assim, melhorar o desempenho.
Use pneus quadrados
A consequência infeliz da noção de que todos os corredores desenvolverão naturalmente seus próprios padrões de corrida ideais é que a maioria não dedica tempo suficiente para aprimorá-los. O padrão de corrida Bijing já é o melhor. Por que tentar mudá-lo? Corredores sérios investem muito tempo formulando planos de treinamento desafiadores para melhorar variáveis-chave que afetam o desempenho atlético, como o consumo máximo de oxigênio, o nível de lactato, a resistência à fadiga e a velocidade máxima. No entanto, eles negligenciam seus próprios padrões de passada e não dominam as estratégias para melhorar a qualidade da corrida. Isso geralmente leva os corredores a desenvolverem "máquinas" poderosas – corações fortes que bombeiam grande quantidade de sangue rico em oxigênio para os músculos das pernas, que também possuem alta capacidade oxidativa. Contudo, os corredores raramente atingem o melhor desempenho com essas "máquinas", porque suas pernas não interagem de forma ideal com o solo (ou seja, a forma como as pernas se movem não é otimizada). É como equipar um carro com um motor Rolls-Royce, mas com pneus quadrados de pedra.
Uma corredora linda
Outra visão tradicional defende que a aparência do corredor durante a corrida é fundamental para o padrão de corrida. Geralmente, expressões de tensão e dor, assim como movimentos bruscos da cabeça, não são bem vistas. Torções excessivas da parte superior do corpo e movimentos exagerados dos braços também costumam ser evitados, como se esses movimentos fossem o fator decisivo para um padrão de corrida correto. O bom senso sugere que a corrida deve ser um exercício suave e rítmico, e o padrão correto deve permitir que os corredores evitem movimentos bruscos e impulsos.
No entanto, não deveria o padrão correto ser mais importante do que movimentos suaves e controle corporal? Não deveria o trabalho dos pés, tornozelos e pernas ser descrito com precisão por meio de dados científicos e exatos, como ângulos das articulações e das pernas, posturas e movimentos dos membros e ângulos das articulações do tornozelo no momento do primeiro contato dos pés com o solo (em vez de instruções vagas como levantar os joelhos, relaxar os joelhos e manter os tornozelos flexíveis)? Afinal, a força motriz para o movimento para a frente vem das pernas, e não da parte superior do corpo – o padrão correto deveria ser capaz de produzir movimentos melhores, mais rápidos, mais eficientes e com menor risco de lesões. O importante é definir claramente o que a parte inferior do corpo deve fazer (por meio de dados exatos, e não apenas com palavras), e é isso que este artigo vai lhe mostrar.
Padrões de corrida e eficiência na corrida. A pesquisa tradicional sobre padrões de corrida concentra-se principalmente na eficiência dos movimentos. Estudos com animais mostram que eles geralmente se movem da maneira mais eficiente em termos de energia. À primeira vista, estudos sobre a eficiência e os padrões de corrida de corredores humanos parecem confirmar a visão de que os padrões de corrida são "personalizados" (ou seja, cada pessoa desenvolve um padrão de corrida que lhe convém), pois alguns estudos sugerem que os corredores desenvolvem naturalmente um comprimento de passada ideal, e esse comprimento é um fator chave nos padrões de corrida. Uma investigação constatou que, em circunstâncias normais, a passada natural dos corredores é de apenas 1 metro, o que está longe da passada mais eficiente. Para entender esse tipo de pesquisa, é preciso observar que a eficiência na corrida é definida com base na quantidade de oxigênio consumido durante a corrida. Se dois corredores se movem na mesma velocidade, aquele com menor consumo de oxigênio (medido pelo consumo de oxigênio por quilograma de peso corporal por minuto) é mais eficiente. Alta eficiência é um indicador de nível de desempenho. Em qualquer velocidade, comparados a corredores de baixa eficiência com capacidade aeróbica semelhante, corredores de alta eficiência apresentam uma menor relação entre o consumo de oxigênio e o consumo máximo de oxigênio durante a corrida e exercem menos esforço. Como os movimentos das pernas consomem oxigênio durante a corrida, é razoável supor que a melhoria da eficiência seja um objetivo fundamental para o aprimoramento do desempenho. Em outras palavras, a transformação do padrão de corrida deve ser uma reformulação consciente dos movimentos ideais das pernas para aumentar a eficiência.
Em outro estudo, quando corredores aumentaram ou diminuíram ligeiramente o comprimento da passada, a eficiência da corrida de fato diminuiu. Portanto, é possível que a passada ideal de um corredor seja um resultado natural do treinamento, sem a necessidade de orientação específica para a passada? Além disso, se eles conseguem otimizar o comprimento da passada, outros aspectos da marcha também não poderiam ser otimizados? Já que os padrões formados naturalmente são adequados para o corpo, isso não significa que os corredores deveriam evitar alterar seus padrões originais?
Em termos simples, a resposta é negativa. Esses estudos sobre comprimento da passada e eficiência apresentam falhas metodológicas graves. Quando um corredor muda seu padrão de corrida, após algumas semanas, sua eficiência melhora gradualmente. A situação a curto prazo após a mudança no modo de correr não demonstra o impacto final dessa mudança na eficiência dos corredores. Esses estudos tiveram duração muito curta e, na verdade, não corroboram a ideia de que os corredores otimizam naturalmente o comprimento da passada. Como mais uma refutação à teoria de que a corrida "se otimiza sozinha", estudos mostraram que mudanças significativas nos padrões de corrida podem melhorar significativamente a eficiência.
Data da publicação: 28/04/2025