Um tapete de caminhada é uma esteira portátil, compacta e que pode ser colocada embaixo de uma mesa. Pode ser usado em casa ou no escritório e vem com uma mesa de altura ajustável ou para trabalhar em pé, como parte de uma estação de trabalho ativa. Permite que você faça alguma atividade física enquanto realiza tarefas que normalmente exigem que você fique sentado. Pense nisso como a oportunidade perfeita para realizar várias tarefas ao mesmo tempo – seja você trabalhando sentado por horas ou assistindo TV em casa – e ainda se exercitar um pouco.
Tapete de caminhada e esteira
Oplataforma de caminhadaiSão leves e relativamente leves, podendo ir aonde as esteiras tradicionais não chegam. Embora ambos os tipos de equipamentos de ginástica incentivem o movimento e possam ajudar você a "dar o seu melhor", os tapetes de caminhada não são realmente projetados para exercícios cardiovasculares.
A maioria dos tapetes de caminhada são elétricos e possuem configurações ajustáveis. Mas, como são projetados especificamente para uso em pé, na sua mesa, você provavelmente não suará muito. Os tapetes de caminhada geralmente não têm apoio para os braços, um recurso de segurança comum em esteiras. No entanto, alguns modelos possuem barras de apoio removíveis. Seu tamanho mais compacto e configurações ajustáveis fazem do tapete de caminhada uma boa opção para uso no local de trabalho ou em casa.
Algumas plataformas de caminhada têm resistência ou velocidade ajustáveis, mas, ao contrário das esteiras, não são projetadas para corrida. As esteiras, por outro lado, possuem estruturas e bases maiores e mais pesadas, corrimãos e outros recursos, sendo projetadas para permanecerem firmes e estáveis mesmo se você começar a correr mais rápido.
As esteiras eletrônicas geralmente possuem diferentes velocidades e configurações para que você possa aumentar (ou diminuir) a intensidade do seu treino. Não é surpresa que, devido a esses recursos adicionais, as esteiras sejam geralmente mais caras do que os tapetes de caminhada.
Tipos de tapetes para caminhada
Com a crescente popularidade dos tapetes de caminhada para uso doméstico e no escritório, as empresas adicionaram uma variedade de recursos para atender aos seus objetivos de atividade e necessidades específicas.
Dobrável. Se você tem pouco espaço ou quer levar um tapete de caminhada consigo quando se desloca entre casa e o escritório, um modelo dobrável é ideal.tapete de caminhadaÉ uma opção prática. Possuem uma base articulada para facilitar o armazenamento e são populares entre aqueles que desejam guardar seus equipamentos de ginástica no final do dia ou quando não estiverem em uso. Os tapetes de caminhada dobráveis podem ter uma alça estável que pode ser removida.
Debaixo da mesa. Outra funcionalidade popular é a possibilidade de instalar um tapete de caminhada embaixo de uma mesa de altura ajustável. Esses tipos de tapetes de caminhada não possuem alça ou barra para apoiar um laptop ou celular.
Inclinação ajustável. Se você busca um desafio maior, alguns tapetes de caminhada possuem inclinação ajustável que pode ajudar a melhorar seu condicionamento cardiovascular. A sensação é de estar escalando uma montanha. (A inclinação também demonstrou fortalecer e flexibilizar os tornozelos e joelhos.) Você pode ajustar a inclinação para 5% ou mais. Isso permite que você intensifique seus treinos ou varie a intensidade em intervalos regulares. Alguns tapetes de caminhada com inclinação ajustável vêm até com alças estabilizadoras para maior segurança e equilíbrio.
Especialistas recomendam começar colocando o tapete de caminhada em uma superfície plana e, em seguida, aumentar gradualmente a inclinação para 2% a 3% por cinco minutos, voltar a zero por dois minutos e, por fim, retornar a inclinação para 2% a 3% por três a quatro minutos. Aumentar esses intervalos ao longo do tempo permite que você se exercite por mais horas (e dê mais passos) nas inclinações.
Os benefícios de caminhar com tapetes
Quando você trabalha ou não pode sair para caminhar, um tapete de caminhada proporciona exercício. Outros benefícios incluem:
Aumente a atividade física e a saúde. Se você é um dos milhões de adultos nos Estados Unidos que passam a maior parte do dia de trabalho sentados, pode estar em maior risco de desenvolver problemas cardíacos, vasculares e metabólicos. Estudos mostram que o adulto médio passa mais de 10 horas por dia sentado. Mesmo substituir parte desse tempo sentado por atividades moderadas (como uma caminhada rápida em um tapete de caminhada) pode fazer diferença e beneficiar a saúde do coração. Se isso não for suficiente para motivá-lo a levantar e se movimentar, saiba que o comportamento sedentário também está associado a um risco aumentado de certos tipos de câncer.
Os benefícios físicos reais variam, mas um estudo descobriu que adultos que usavam mesas de trabalho para caminhar em casa relataram sentir-se mais ativos, com menos dores físicas e com uma melhora na saúde geral.
Melhora a função cerebral. A conexão mente-corpo é real. Um estudo mostrou que caminhar enquanto se trabalha pode fazer com que as pessoas se sintam melhor física, mental e emocionalmente. Elas experimentaram menos efeitos negativos, incluindo desatenção, nos dias em que usaram a cadeira de rodas.tapete de caminhadaEm comparação com os dias em que trabalhavam sentados em uma mesa, outro estudo mostrou que as pontuações de raciocínio das pessoas melhoravam quando estavam em pé, caminhando e andando, em comparação com quando estavam sentadas.
Reduza o tempo sedentário. Um quarto dos adultos americanos passa mais de oito horas por dia sentado, e quatro em cada dez não praticam atividade física. O comportamento sedentário tem sido associado à obesidade, doenças cardíacas, dificuldade de concentração e emoções negativas. Mas um estudo global publicado recentemente mostra que um pouco de atividade pode contribuir muito para a melhoria da saúde e do bem-estar. Um estudo de 2021 mostrou que trabalhadores de escritório que usaram esteiras de caminhada deram, em média, 4.500 passos extras por dia.
Reduz o estresse. Os níveis de estresse são frequentemente associados ao exercício físico. Portanto, não é surpresa que o uso regular de esteiras de caminhada possa ajudar a reduzir o estresse (tanto em casa quanto no trabalho). Uma revisão de 23 estudos sobre a relação entre o uso de esteiras de caminhada no trabalho e a saúde física e mental encontrou evidências de que mesas de trabalho em pé e o uso de esteiras de caminhada ajudaram as pessoas a serem mais ativas no ambiente de trabalho, reduzir o estresse e melhorar o humor geral.
Atenção e concentração aprimoradas. É possível mascar chiclete (ou ser mais produtivo) enquanto caminha? Há anos, pesquisadores tentam descobrir se o uso de um tapete de caminhada no trabalho pode melhorar a produtividade. Ainda não há consenso, mas um estudo recente constatou que, embora o uso do tapete de caminhada no trabalho não pareça melhorar diretamente a produtividade durante o exercício, há evidências de que tanto a concentração quanto a memória melhoram após a caminhada.
Um estudo da Mayo Clinic de 2024 com 44 pessoas que usaram esteiras articuladas ou outras estações de trabalho ativas mostrou que elas melhoraram a cognição mental (raciocínio e julgamento) sem reduzir o desempenho no trabalho. Os pesquisadores também mediram a precisão e a velocidade de digitação e descobriram que, embora a digitação tenha diminuído ligeiramente, a precisão não foi afetada.
Como escolher o tapete de caminhada ideal para você
Os tapetes para caminhada estão disponíveis em diversos tamanhos e possuem várias funções. Aqui estão alguns pontos a considerar na hora da compra:
O tamanho. Observe atentamente a descrição do tapete de caminhada e certifique-se de que ele caiba embaixo da sua mesa ou em qualquer outro espaço onde você queira usá-lo em sua casa. Você também pode querer considerar o peso e a facilidade (ou dificuldade) para movê-lo.
Capacidade de carga. Também é uma boa ideia verificar o limite de peso e o tamanho do tapete de caminhada para garantir que seja adequado ao seu tipo físico.Almofadas de caminhada Geralmente suporta até cerca de 220 libras (aproximadamente 100 kg), mas alguns modelos podem suportar mais de 300 libras (aproximadamente 136 kg).
Ruído. Se você planeja usar um tapete de caminhada em uma área onde seus colegas ou familiares estejam presentes, os níveis de ruído são um fator importante a ser considerado. Em geral, tapetes de caminhada dobráveis podem produzir mais ruído do que os fixos.
Velocidade. As esteiras de caminhada também oferecem uma variedade de velocidades máximas, dependendo do tipo de exercício desejado. A velocidade usual varia entre 2,5 e 8,6 milhas por hora.
Função inteligente. Alguns tapetes de caminhada podem se comunicar com seu dispositivo móvel ou ter suporte para Bluetooth. Alguns até vêm com alto-falantes, para que você possa ouvir suas músicas ou podcasts favoritos enquanto caminha.
Data da publicação: 03/12/2024