Um tapete de caminhada é uma esteira portátil compacta que pode ser colocada sob uma mesa. Ele pode ser usado em um ambiente doméstico ou de escritório e vem com uma mesa de pé ou de altura ajustável como parte de uma estação de trabalho ativa. Ele permite que você pratique alguma atividade física enquanto faz coisas que normalmente exigem sentar. Pense nisso como a melhor oportunidade para realizar várias tarefas – quer você esteja sentado por horas no trabalho ou assistindo TV em casa – e faça um pouco de exercício.
Tapete de caminhada e esteira
Oalmofada de caminhadaiÉ leve e relativamente leve e pode ir onde as esteiras tradicionais não ousam pisar. Embora ambos os tipos de equipamento de fitness encorajem o movimento e possam ajudá-lo a “dar o seu passo”, os MATS de caminhada não são realmente projetados para exercícios aeróbicos.
A maioria dos tapetes de caminhada são elétricos e possuem configurações ajustáveis. Mas como eles foram projetados especificamente para você usar em pé em sua mesa, você provavelmente não vai suar muito. Os MATS de caminhada geralmente não possuem apoios de braços, um recurso de segurança comum em esteiras. Mas alguns tapetes de caminhada possuem corrimãos que você pode remover ou remover. Seu tamanho mais compacto e ajuste ajustável tornam o tapete de caminhada uma boa opção para uso no local de trabalho ou em casa.
Algumas esteiras têm resistência ou velocidade ajustáveis, mas, diferentemente das esteiras, não foram projetadas para corrida. As esteiras, por outro lado, têm estruturas e bases maiores e mais pesadas, corrimãos e outros recursos, por isso são projetadas para permanecer no lugar e estáveis mesmo se você começar a correr mais rápido.
As esteiras eletrônicas costumam ter diferentes velocidades e configurações para que você possa aumentar (ou diminuir) a intensidade do seu treino. Não é de surpreender que, devido a esses recursos adicionais, as esteiras sejam geralmente mais caras do que os MATS para caminhada.
Tipos de caminhada MATS
Com a crescente popularidade dos MATS para uso doméstico e no escritório, as empresas adicionaram uma variedade de recursos para atender às suas metas de atividade e requisitos especiais.
Tipo dobrável. Se você ocupa pouco espaço ou deseja carregar um tapete de caminhada quando se desloca entre casa e o escritório, um tapete dobráveltapete de caminhadaé uma opção prática. Possuem almofada articulada para fácil armazenamento e são populares entre quem deseja guardar seus equipamentos de ginástica no final do dia ou quando não estão em uso. Os MATS de caminhada dobráveis podem ter uma alça estável que pode ser removida.
Debaixo da mesa. Outro recurso popular é a capacidade de montar um tapete embaixo de uma mesa vertical. Esses tipos de tapetes de caminhada não possuem alça ou barra para segurar um laptop ou celular.
Inclinação ajustável. Se você quiser um desafio maior, alguns MATS de caminhada têm inclinações ajustáveis que podem ajudar a impulsionar seu cardio. Faz você se sentir como se estivesse escalando uma montanha. (Também foi demonstrado que a inclinação torna os tornozelos e joelhos mais fortes e flexíveis.) Você pode ajustar a inclinação para 5% ou mais. Isso permite que você avance para treinos mais desafiadores ou altere a intensidade em intervalos. Alguns MATS de caminhada com inclinação ajustável vêm até com alças estabilizadoras para melhorar a segurança e o equilíbrio.
Os especialistas recomendam primeiro colocar o tapete de caminhada na horizontal, depois aumentar gradualmente a inclinação para 2%-3% por cinco minutos, ajustar de volta para zero por dois minutos e, em seguida, definir a inclinação de volta para 2%-3% por três a quatro minutos. Aumentar esses intervalos ao longo do tempo permite que você treine mais horas (e passos) nas pistas.
Os benefícios de caminhar MATS
Quando você trabalha ou não pode sair para passear, um tapete de caminhada proporciona exercícios. Outros benefícios incluem:
Aumentar a atividade física e a saúde. Se você é um dos milhões de adultos nos Estados Unidos que passam a maior parte do dia de trabalho sentados, pode correr maior risco de problemas cardíacos, vasculares e metabólicos. Estudos mostram que o adulto médio fica sentado mais de 10 horas por dia. Até mesmo mudar parte do tempo sentado para atividades moderadas (como caminhar rapidamente em uma esteira) pode fazer a diferença e beneficiar a saúde do coração. Se isso não for suficiente para tirar você da cadeira e se movimentar, o comportamento sedentário também tem sido associado a um risco aumentado de certos tipos de câncer.
Os benefícios físicos reais variam, mas um estudo descobriu que adultos que usavam mesas de caminhada em casa relataram sentir-se mais ativos, menos dores físicas e melhoraram a saúde geral.
Melhora a função cerebral. A conexão mente-corpo é real. Um estudo mostrou que caminhar em frente à mesa pode fazê-los sentir-se melhor física, mental e emocionalmente. Eles experimentaram menos efeitos negativos, incluindo desatenção, nos dias em que usaram otapete de caminhadaem comparação com os dias em que trabalhavam em uma mesa. Outro estudo mostrou que as pontuações de raciocínio das pessoas melhoraram quando estavam em pé, andando e andando em comparação com quando estavam sentadas.
Reduza o tempo sedentário. Um quarto dos adultos americanos fica sentado mais de oito horas por dia e quatro em cada dez não são fisicamente ativos. O comportamento sedentário tem sido associado à obesidade, doenças cardíacas, falta de concentração e emoções negativas. Mas um estudo global publicado recentemente mostra que um pouco de actividade pode contribuir muito para melhorar a saúde e o bem-estar. Um estudo de 2021 mostrou que os trabalhadores de escritório que usavam MATS de caminhada davam em média 4.500 passos extras por dia.
Reduz o estresse. Os níveis de estresse estão frequentemente associados ao exercício. Portanto, não é surpresa que o uso regular de caminhadas MATS possa ajudar a reduzir o estresse (tanto em casa quanto no trabalho). Uma revisão de 23 estudos sobre a relação entre o uso de MATS para caminhada no trabalho e a saúde física e mental encontrou evidências de que mesas em pé e o uso de MATS para caminhada ajudaram as pessoas a serem mais ativas no local de trabalho, reduzir o estresse e melhorar seu humor geral.
Maior atenção e concentração. Você consegue mascar chiclete (ou ser mais produtivo) enquanto caminha? Durante anos, os pesquisadores tentaram descobrir se o uso de uma esteira no trabalho pode melhorar sua produtividade. O júri ainda não decidiu, mas um estudo recente descobriu que, embora o uso de um tapete de caminhada no trabalho não pareça melhorar diretamente a sua produtividade durante o exercício, há evidências de que tanto a concentração quanto a memória melhoram depois que você completa a caminhada.
Um estudo da Clínica Mayo de 2024 com 44 pessoas que usavam MATS ambulantes ou outras estações de trabalho ativas mostrou que elas melhoraram a cognição mental (pensamento e julgamento) sem reduzir o desempenho no trabalho. Os pesquisadores também mediram a precisão e a velocidade da digitação e descobriram que, embora a digitação ficasse um pouco mais lenta, a precisão não era prejudicada.
Como escolher o tapete de caminhada certo para você
Walking MATS vêm em uma variedade de tamanhos e têm uma variedade de funções. Aqui estão algumas coisas a serem consideradas ao fazer uma compra:
O tamanho. Observe atentamente a descrição do tapete de caminhada e certifique-se de que ele cabe embaixo da sua mesa ou em qualquer outro espaço que você queira usar em sua casa. Você também pode considerar o quão pesado ele é e quão fácil (ou difícil) será movê-lo.
Capacidade de carga. Também é uma boa ideia verificar o limite de peso e o tamanho do tapete para ter certeza de que é adequado ao seu tipo de corpo.Almofadas de caminhada normalmente pode suportar cerca de 220 libras, mas alguns modelos podem suportar até mais de 300 libras.
Barulho. Se você planeja usar um tapete de caminhada em uma área onde estão seus colegas ou familiares, os níveis de ruído são um recurso importante a ser considerado. Em geral, os MATS dobráveis podem produzir mais ruído do que os estacionários.
Velocidade. As esteiras de caminhada também oferecem uma variedade de velocidades máximas, dependendo do tipo de exercício que você deseja. A velocidade normal é entre 2,5 e 8,6 milhas por hora.
Função inteligente. Alguns MATS ambulantes podem se comunicar com seu dispositivo móvel ou suportar Bluetooth. Alguns até vêm com alto-falantes, para que você possa ouvir suas músicas ou podcasts favoritos enquanto caminha.
Horário da postagem: 03/12/2024