Xiao Li, durante a primeira metade do exame físico, descobriu esteatose hepática e, por isso, começou a perder peso. Da primavera ao outono, ela persistiu na corrida por mais de seis meses. Vendo que o clima está ficando cada vez mais frio, ela está preocupada em sair para correr e pegar um resfriado, então tirou um cartão de academia e planeja se exercitar em casa.
No primeiro dia de exercícios, ele percebeu que algo estava errado: os mesmos 5 quilômetros, com base nos dados de queima de gordura da esteira, eram muito superiores ao registro de corrida de sua pulseira esportiva habitual. Mas ele claramente achou a esteira mais fácil.
Será possível que os registros ao ar livre estivessem incorretos ou que os cálculos na esteira estivessem errados?
Então, qual deles queima mais gordura?
Primeiro, a mesma corrida de 5 quilômetros,esteiraE corrida ao ar livre, que queima mais gordura?
Para comparar as taxas de queima de gordura, precisamos saber exatamente o que determina as calorias queimadas durante a corrida. Algumas pessoas pensam que é o ritmo, outras que é a distância, mas, na verdade, o fator determinante é a velocidade.
Ao correr, os músculos e tecidos do corpo humano precisam consumir nutrientes e oxigênio para produzir energia. Enquanto o coração e os pulmões continuam a fornecer oxigênio, eles também aceleram a respiração, a transpiração, eliminam metabólitos do corpo e completam o metabolismo do exercício.
Portanto, quanto maior a intensidade do exercício muscular em um curto período de tempo, como por exemplo, quanto maior a velocidade da corrida, mais energia é necessária e maior a eficiência da queima de gordura.
Após esclarecermos o impacto da velocidade de corrida na queima de gordura, vamos analisar a diferença entre correr na esteira e correr ao ar livre.
Correr ao ar livre geralmente queima mais gordura quando o ritmo é constante.
Ao correr ao ar livre, muitos fatores afetam a velocidade, como a direção do vento, a luz solar, as condições da estrada e até mesmo os olhares de outras pessoas. Se você conseguir se manter ao ar livre e manter a mesma velocidade que os outros,esteira,Você precisa lutar contra muitas situações.
Em sua essência, a maior parte dos trechos de corrida são estradas, calçadas e até mesmo trilhas, que não são tão macias quanto as esteiras. Isso por si só aumenta a resistência ao atrito, fazendo com que, a cada passo, seja necessário aplicar mais força, o que naturalmente aumenta a eficiência da queima de gordura.
Além disso, ao correr ao ar livre, é preciso evitar constantemente multidões e controlar a respiração, o que também representa um gasto energético. Algumas pessoas que gostam de esportes ao ar livre se distraem com o que está ao redor, mas não se atentam à fadiga corporal, correndo com mais facilidade, por mais tempo e queimando mais calorias.
Existem muitas situações inesperadas ao ar livre, portanto, na prática, é difícil manter uma velocidade uniforme. Consequentemente, em termos de benefícios a longo prazo, a taxa de queima de gordura na esteira é mais garantida.
Do ponto de vista do metabolismo corporal, correr sem um ritmo regular, alternando entre períodos de alta e baixa intensidade, não é propício para corridas de longa distância, pois a função cardíaca e pulmonar está em constante mudança de ritmo, o que facilita o cansaço e até mesmo causa desconforto, sendo essa uma desvantagem da corrida ao ar livre.
Em contrapartida, na esteira, a velocidade é fixa, não é preciso se preocupar com pedestres e veículos, você corre em linha reta e ainda consegue queimar uma quantidade básica de gordura, sendo uma opção mais segura.
Segundo,esteiraCorrer ao ar livre ou em pista coberta é mais econômico? Para que tipo de pessoa é mais indicado?
Correr na esteira e ao ar livre têm vantagens e desvantagens. Qual delas é mais adequada para cada pessoa? Vamos analisar em detalhes.
Opção um: Correr ao ar livre
A maior vantagem da corrida ao ar livre é o seu baixo custo, praticamente não exigindo um grande investimento. Mesmo comprando tênis de corrida e roupas esportivas, você pode usá-los todos os dias, sem limite de tempo para correr.
Além disso, correr regularmente ao ar livre não costuma causar doenças leves, porque nosso corpo está diretamente conectado à natureza durante a corrida, os poros se autorregulam com as mudanças climáticas, a luz solar fornece vitaminas e, mesmo com um resfriamento repentino, o corpo consegue se adaptar bem.
Para pessoas mais extrovertidas, correr ao ar livre pode ser uma ótima maneira de fazer amizade com pessoas alegres, que compartilham hobbies e têm horários semelhantes.
Mas correr ao ar livre também tem desvantagens; objetivamente falando, o risco de acidentes é maior. Em áreas com ambiente inadequado e más condições das estradas, é mais fácil inalar fumaça e poeira, o que afeta a função cardiopulmonar e pode até causar problemas cardiovasculares.
Além disso, como a corrida ao ar livre é mais trabalhosa, pessoas sem perseverança tendem a desistir facilmente. Para pessoas com personalidade introvertida ou baixa autoestima, a corrida ao ar livre pode exigir um esforço psicológico.
Em resumo, a corrida ao ar livre é adequada para pessoas que gostam de atividades ao ar livre e têm perseverança, sendo ideal que haja parques e trilhas por perto, o que pode reduzir o impacto da corrida ao ar livre na saúde.
Opção dois: Esteira
Seja para ir à academia ou comprar uma esteira, isso significa um investimento, e para pessoas comuns, centenas de dólares também precisam ser considerados.
Além disso, a academia ou a casa são ambientes relativamente fechados, embora não haja muita poeira, mas o fluxo de ar também é menor, e se estiverem localizadas na varanda ou em uma sala de ginástica específica, geralmente é ainda mais obstruído.
Se o ar condicionado for ligado durante o exercício, é fácil pegar um resfriado, e após o exercício na esteira, algumas pessoas não caminham devagar e relaxam, e correm direto para o banheiro para tomar banho, o que na verdade dificulta a dissipação do calor pelo suor, não favorece a abertura e o fechamento dos poros e, além disso, torna a pessoa mais suscetível ao vento.
É claro que a esteira também tem vantagens insubstituíveis. Embora represente um investimento financeiro, ela oferece um certo incentivo, motivando-nos a começar a nos exercitar. Além disso, o risco de acidentes em ambientes fechados é menor, o desconforto físico pode ser aliviado rapidamente e a segurança é maior. Quase não é preciso se preocupar com fatores externos; basta querer se exercitar e você pode começar em três minutos.
Portanto, a esteira é mais adequada para pessoas que gostam de se exercitar sozinhas e têm certas exigências quanto à velocidade da passada.
Data da publicação: 13/01/2025