Você ainda duvida da eficácia das esteiras como equipamento de ginástica? Sente-se mais entediado(a) correndo na esteira do que correndo ao ar livre? Se respondeu sim a alguma dessas perguntas, talvez esteja perdendo alguns dos principais benefícios de uma esteira. Aqui estão alguns motivos pelos quais uma esteira pode ser um ótimo complemento para sua rotina de exercícios.
ambiente controlado
Uma das maiores vantagens de uma esteira é o ambiente controlado que ela proporciona. Embora correr ao ar livre seja certamente agradável, as condições climáticas podem mudar rapidamente desfavoravelmente, tornando seu treino menos ideal. Com uma esteira, você pode manter uma temperatura constante e monitorar sua velocidade e inclinação. Além disso, correr em ambientes fechados permite que você assista a filmes, TV ou ouça música enquanto corre. Ao eliminar os obstáculos do clima, do terreno ou da localização, você pode se concentrar no exercício e alcançar seus objetivos.
Desenvolvimento de Força e Resistência
Os exercícios na esteira podem melhorar a força da parte inferior do corpo e a resistência a longo prazo. Aqui estão algumas dicas para maximizar seu potencial de força ao usar a esteira:
1. Use inclinações acentuadas: Adicionar inclinações pode realmente trabalhar seus músculos, especialmente os músculos isquiotibiais e glúteos.
2. Combine intervalos: Alternar entre sprints de alta intensidade e períodos de recuperação intensos pode ajudar a desenvolver resistência e queimar gordura.
3. Use faixas de resistência: Elas ajudarão você a combater o próprio peso corporal e queimar mais calorias, fortalecendo as coxas, os quadris e o quadril.
prevenção de lesões
Os exercícios na esteira são menos impactantes do que correr ao ar livre, o que exerce mais pressão sobre as articulações. Isso é especialmente benéfico se você já tem problemas nas articulações ou nas pernas, ou se há histórico de lesões na sua família. Os exercícios na esteira permitem que você controle a superfície e o ritmo, o que reduz a probabilidade de acidentes e lesões.
fator de conveniência
Não importa onde você esteja, você pode acessar facilmente uma esteira. Ela pode ser encontrada em academias ou, para quem prefere o conforto do próprio lar, pode ser adquirida para uso doméstico. Considerando que você não precisa se preocupar com tempo de deslocamento ou condições climáticas, essa pode ser uma grande vantagem que se encaixa perfeitamente na sua rotina.
Em resumo, as esteiras não são apenas um substituto para a corrida ao ar livre. Com a possibilidade de controlar o ambiente, focar no fortalecimento muscular, reduzir o risco de lesões e desfrutar da facilidade de uso, é fácil entender por que elas são uma ferramenta popular e eficaz para todos os entusiastas do fitness. Portanto, não deixe de experimentar a esteira e comprove os benefícios por si mesmo!
Data da publicação: 29 de maio de 2023