Você quer começar sua jornada fitness e está se perguntando por onde começar?correr em uma esteiraEntão você veio ao lugar certo! Seja você iniciante ou esteja retomando os exercícios após um longo período de inatividade, correr na esteira é uma maneira prática e eficaz de melhorar seu condicionamento físico. Neste blog, vamos te guiar por todos os passos básicos para você começar a correr na esteira rapidinho. Então, vamos calçar os tênis e começar!
1. Defina metas e crie um plano:
Antes de subir na esteira, é fundamental definir metas alcançáveis. Pergunte-se por que você começou a correr e o que espera alcançar. É perder peso, melhorar a saúde cardiovascular, aliviar o estresse ou algo mais? Depois de definir sua meta, crie um plano que inclua objetivos realistas, como correr 3 vezes por semana durante 20 minutos no início e, em seguida, aumentar gradualmente a intensidade e a duração ao longo do tempo.
2. Comece com um aquecimento:
Assim como em qualquer outro treino, um aquecimento adequado antes de começar a correr na esteira é crucial. Dedique pelo menos cinco a dez minutos a alongamentos dinâmicos e exercícios cardiovasculares intensos, como caminhada rápida ou corrida leve, para preparar seus músculos para o treino. O aquecimento não só previne lesões, como também melhora seu desempenho geral.
3. Familiarize-se com a esteira:
Não comece a correr imediatamente; reserve um tempo para se familiarizar com os controles e configurações da esteira. Comece ajustando a inclinação, a velocidade e quaisquer outras configurações de acordo com o seu nível de conforto. A maioria das esteiras possui recursos de segurança, como botões de parada de emergência e corrimãos, portanto, certifique-se de saber como usá-los.
4. Comece com uma caminhada rápida:
Se você é iniciante na corrida ou não pratica atividades físicas há algum tempo, o ideal é começar com uma caminhada rápida na esteira. Encontre um ritmo confortável e constante que lhe desafie, mantendo a postura correta. Aumente a velocidade gradualmente à medida que se sentir mais confiante e desenvolver sua resistência.
5. Aperfeiçoe sua técnica de corrida:
Manter a postura correta é fundamental para prevenir lesões e maximizar os benefícios da corrida. Mantenha o peito erguido, os ombros relaxados e os braços em um ângulo de 90 graus. Toque levemente o chão com a parte central ou dianteira do pé, permitindo que o calcanhar toque o solo de forma suave. Evite inclinar-se para frente ou para trás e mantenha uma passada natural. Pratique uma boa postura, contraia o abdômen e sinta a força nas suas pernas.
6. Varie:
Correr pode se tornar monótono se você não variar seus treinos. Para manter o interesse e desafiar diferentes grupos musculares, combine treinos intervalados, treinos em subida ou até mesmo experimente diferentes programas de treino na esteira. Você também pode ouvir músicas ou podcasts energizantes para se manter motivado durante a corrida.
para concluir:
Agora que você já conhece as dicas básicas de como começar a correr na esteira, é hora de colocá-las em prática. Lembre-se de começar devagar, definir metas realistas e ser consistente. Correr na esteira é uma excelente maneira de melhorar sua saúde, perder peso e ter um bem-estar geral melhor. Então, mexa-se, mantenha-se motivado e aproveite sua jornada rumo a uma saúde melhor! Boa corrida!
Data da publicação: 26/06/2023