Você está querendo começar sua jornada de fitness e quer saber como começarcorrendo em uma esteira?Então você veio ao lugar certo!Quer você seja um iniciante ou esteja apenas começando de novo após uma longa pausa, correr em uma esteira é uma maneira conveniente e eficaz de melhorar seu nível de condicionamento físico.Neste blog, orientaremos você em todas as etapas básicas para que você possa correr na esteira rapidamente.Então, vamos amarrar os sapatos e começar!
1. Estabeleça metas e crie um plano:
Antes de entrar na esteira, é crucial definir metas alcançáveis.Pergunte a si mesmo por que começou a correr e o que espera alcançar.É perda de peso, melhoria da saúde cardiovascular, alívio do estresse ou outra coisa?Depois de ter um objetivo em mente, crie um plano que inclua objetivos realistas, como correr 3 vezes por semana durante 20 minutos no início e depois aumentar gradualmente a intensidade e a duração ao longo do tempo.
2. Comece com um aquecimento:
Assim como qualquer outro treino, um aquecimento adequado antes de começar a correr na esteira é crucial.Passe pelo menos cinco a dez minutos fazendo alongamentos dinâmicos e exercícios aeróbicos rápidos, como caminhada rápida ou corrida, para preparar os músculos para o próximo treino.O aquecimento não só evita lesões, mas também melhora o desempenho geral.
3. Familiarize-se com a esteira:
Não se apresse em correr imediatamente;reserve algum tempo para se familiarizar com os controles e configurações da esteira.Comece ajustando a inclinação, a velocidade e quaisquer outras configurações de acordo com seu nível de conforto.A maioria das esteiras possui recursos de segurança, como botões de parada de emergência e corrimãos, portanto, saiba como usá-los.
4. Comece com uma caminhada rápida:
Se você é novo na corrida ou não pratica atividade física há algum tempo, é melhor começar com uma caminhada rápida na esteira.Encontre um ritmo confortável e constante que o desafie enquanto mantém a forma adequada.Aumente gradualmente a velocidade à medida que se sentir mais confiante e aumente sua resistência.
5. Aperfeiçoe sua forma de corrida:
Manter a forma adequada é fundamental para prevenir lesões e maximizar os benefícios da corrida.Mantenha o peito erguido, os ombros relaxados e os braços em ângulos de 90 graus.Toque levemente o solo com o meio do pé ou antepé, permitindo que o calcanhar toque levemente o solo.Evite inclinar-se para frente ou para trás e mantenha um passo natural.Pratique uma boa postura, envolva seu núcleo e sinta a força em suas pernas.
6. Misture tudo:
Correr pode se tornar monótono se você não adicionar variedade aos seus treinos.Para manter as coisas interessantes e desafiar diferentes músculos, combine treino intervalado, treino em subidas ou até mesmo experimente diferentes treinos pré-programados na esteira.Você também pode ouvir músicas ou podcasts energizantes para mantê-lo motivado durante a corrida.
para concluir:
Agora que você conhece todas as dicas básicas de como começar a correr na esteira, é hora de colocá-las em prática.Lembre-se de começar devagar, definir metas realistas e ser consistente.Correr em uma esteira é uma excelente maneira de melhorar sua saúde, perder peso e melhorar sua saúde geral.Então, mexa-se, mantenha-se motivado e aproveite sua jornada para uma saúde melhor!Feliz corrida
Horário da postagem: 26 de junho de 2023