O verão chegou e é a época perfeita para entrar em forma e conquistar o corpo dos seus sonhos. Mas, com a pandemia nos obrigando a ficar em casa por meses, é fácil adquirir hábitos pouco saudáveis e desenvolver um corpo flácido. Se você ainda se sente incomodado(a) com a sua forma física, não se preocupe mais. Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas de como se manter em forma e alcançar o corpo dos seus sonhos neste verão.
1. Estabeleça metas de condicionamento físico realistas.
É fundamental definir metas realistas de condicionamento físico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Não espere perder 9 quilos em uma semana ou conquistar um abdômen sarado da noite para o dia. Em vez disso, estabeleça objetivos pequenos e alcançáveis para manter a motivação ao longo de sua jornada de bem-estar.
Por exemplo, você pode começar definindo a meta de perder de meio a um quilo por semana, ou de fazer 30 minutos de atividade aeróbica por dia. Assim que atingir essas metas, recompense-se com algo que lhe dê prazer, como uma refeição saudável ou uma noite de cinema.
2. Crie o hábito de se exercitar.
A chave para o condicionamento físico é transformar o exercício em um hábito. Você precisa ser consistente com seus treinos e incorporá-los à sua rotina. Dedique pelo menos de 30 minutos a uma hora para se exercitar todos os dias e considere isso um compromisso inegociável.
Se você é iniciante em exercícios físicos, comece com atividades simples como caminhada, ciclismo ou ioga. Aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos à medida que sua resistência e força melhorarem.
3. Tenha uma dieta equilibrada
Apenas o exercício físico não será suficiente para alcançar o físico dos seus sonhos. Você também precisa de uma dieta equilibrada que forneça os nutrientes necessários para se exercitar e ganhar massa muscular. Busque uma dieta rica em proteínas magras, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e fibras.
Evite alimentos processados ricos em calorias e pobres em nutrientes, bebidas açucaradas e lanches industrializados. Em vez disso, opte por alimentos integrais como frutas, verduras, grãos integrais e carnes magras. Beba bastante água para se manter hidratado e evite bebidas açucaradas como refrigerantes e sucos de frutas.
4. Descanse bastante.
Descansar o suficiente é crucial para a recuperação muscular e para permitir o crescimento após o treino. Certifique-se de dormir de sete a oito horas por noite para dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar do exercício.
Se você está com dificuldade para dormir, experimente técnicas de relaxamento como meditação ou ioga. Evite cafeína ou álcool antes de dormir e adote uma rotina tranquila para que seu corpo entenda que é hora de descansar.
5. Encontre um parceiro de treino
Fazer exercícios com amigos pode tornar a atividade física mais prazerosa e motivá-lo a continuar se exercitando. Encontre um parceiro de treino com objetivos e horários semelhantes aos seus para que vocês possam se supervisionar mutuamente e tornar os treinos mais divertidos.
Vocês podem se exercitar juntos ou participar de uma aula ou atividade física que ambos gostem. Ter um parceiro de treino pode ajudar vocês a manterem o foco, completarem treinos desafiadores e comemorarem cada conquista juntos.
Resumindo
Entrar em forma neste verão não precisa ser complicado. Definindo metas realistas, criando uma rotina de exercícios, seguindo uma dieta equilibrada, descansando o suficiente e encontrando um parceiro de treino, você pode conquistar o corpo dos seus sonhos, independentemente do seu nível de condicionamento físico atual. Então, comece hoje mesmo e prepare-se para exibir seu novo físico neste verão!
Data da publicação: 20 de abril de 2023