O verão está chegando e é o momento perfeito para entrar em forma e conseguir aquele corpo que você sempre sonhou.Mas com a pandemia nos forçando a ficar em casa durante meses, é fácil adotar hábitos pouco saudáveis e desenvolver um corpo flácido.Se você ainda está preocupado com sua figura, não se preocupe mais.Neste artigo, abordaremos algumas dicas sobre como manter a forma e alcançar o corpo dos seus sonhos neste verão.
1. Estabeleça metas realistas de condicionamento físico
Metas realistas de condicionamento físico devem ser definidas antes de iniciar qualquer programa de exercícios.Você não pode esperar perder 20 quilos em uma semana ou ganhar um pacote de seis durante a noite.Em vez disso, busque metas pequenas e alcançáveis para mantê-lo motivado durante toda a sua jornada de preparação física.
Por exemplo, você pode começar definindo uma meta de perder um a dois quilos por semana ou fazer 30 minutos de atividade aeróbica diária.Depois de atingir esses objetivos, recompense-se com algo de que goste, como uma refeição saudável ou uma noite de cinema.
2. Adquira o hábito de fazer exercícios
A chave para o condicionamento físico é tornar o exercício um hábito.Você precisa ser consistente com seus treinos e incorporá-los em sua rotina.Dedique pelo menos 30 minutos a uma hora para fazer exercícios todos os dias e considere isso um compromisso inegociável.
Se você é novo nos exercícios, comece com exercícios simples, como caminhada, ciclismo ou ioga.Aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos à medida que aumenta a sua resistência e força.
3. Faça uma dieta balanceada
O exercício por si só não o ajudará a alcançar o físico dos seus sonhos.Você também precisa de uma dieta balanceada que forneça os nutrientes necessários para se exercitar e construir músculos.Procure uma dieta rica em proteínas magras, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e fibras.
Evite alimentos processados com alto teor calórico e baixo teor de nutrientes, bebidas açucaradas e lanches.Em vez disso, escolha alimentos integrais, como frutas, vegetais, grãos integrais e carnes magras.Beba bastante água para se manter hidratado e evite bebidas açucaradas como refrigerantes e sucos de frutas.
4. Descanse bastante
Descansar o suficiente é crucial para reparar os músculos e permitir que cresçam após o treino.Certifique-se de dormir de sete a oito horas todas as noites para dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar do treino.
Se você estiver tendo problemas para adormecer, tente praticar técnicas de relaxamento como meditação ou ioga.Evite cafeína ou álcool antes de dormir e adote uma rotina calma na hora de dormir para que seu corpo saiba que é hora de descansar.
5. Encontre um companheiro de treino
Praticar exercícios com amigos pode tornar o exercício mais agradável e motivá-lo a continuar se exercitando.Encontre um parceiro de treino com metas e horários de condicionamento físico semelhantes para que vocês possam supervisionar uns aos outros e tornar seus treinos mais divertidos.
Vocês podem malhar juntos ou participar de uma aula ou atividade física que ambos gostem.Ter um companheiro de fitness pode ajudá-lo a manter o foco, realizar exercícios desafiadores e comemorar cada marco juntos.
Resumindo
Ficar em forma neste verão não precisa ser complicado.Ao definir metas realistas de condicionamento físico, criar uma rotina de exercícios, seguir uma dieta balanceada, descansar o suficiente e encontrar um parceiro de condicionamento físico, você pode alcançar o corpo dos seus sonhos, independentemente do seu nível de condicionamento físico atual.Então comece hoje e prepare-se para exibir seu novo e melhorado físico neste verão!
Horário da postagem: 20 de abril de 2023