Como crianças e adolescentes podem se exercitar em casa?
Crianças e adolescentes são ativos e cheios de energia, e devem se exercitar em casa de acordo com os princípios de segurança, ciência, moderação e variedade. A quantidade de exercício deve ser moderada, principalmente de intensidade média a baixa, e o corpo deve transpirar levemente. Após o exercício, é importante manter-se aquecido e descansar.
Recomenda-se fazer de 15 a 20 minutos de exercícios físicos em casa pela manhã, à tarde e à noite para prevenir o aumento acentuado da obesidade e da miopia após o retorno às aulas. Adolescentes podem adicionar exercícios de velocidade/força, etc.
Como os adultos podem se exercitar em casa?
Adultos com boa forma física e hábitos regulares de exercício podem realizar treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que melhora a função cardiorrespiratória e a força básica, permitindo alcançar bons resultados em um curto período de tempo. Por exemplo, você pode fazer corrida estacionária, flexões, saltos e polichinelos, realizando de 10 a 15 repetições de cada movimento, em duas a quatro séries.
Nota: A intensidade dos exercícios físicos em casa deve ser adequada. Se a intensidade for muito baixa, não haverá efeito benéfico, enquanto exercícios de alta intensidade a longo prazo podem levar a disfunções físicas e diminuição da função imunológica.
Data da publicação: 25/09/2023