Como as crianças e adolescentes se exercitam em casa?
As crianças e os adolescentes são animados e ativos e devem exercitar-se em casa de acordo com os princípios da segurança, da ciência, da moderação e da variedade.A quantidade de exercício deve ser moderada, principalmente de média e baixa intensidade, e o corpo deve suar levemente.Após o exercício, preste atenção para se manter aquecido e descansar.
Recomenda-se fazer 15-20 minutos de exercícios físicos em casa pela manhã, à tarde e à noite para evitar o aumento acentuado da obesidade e da miopia após o retorno à escola.Os adolescentes podem adicionar velocidade/força, etc.
Como os adultos se exercitam em casa?
Adultos que apresentam boa aptidão física e geralmente possuem bons hábitos de exercícios podem realizar treinamento intervalado de alta intensidade, o que pode melhorar a função cardiopulmonar e a força básica, e alcançar bons resultados de exercícios em um curto período de tempo.Por exemplo, você pode correr sem sair do lugar, flexões, pular e pular, etc., cada movimento 10-15 vezes, por duas a quatro séries.
Nota: A intensidade do exercício físico em casa deve ser apropriada.Se a intensidade for muito baixa, não há efeito do exercício, mas o exercício de alta intensidade e longo prazo levará à disfunção física e à diminuição da função imunológica.
Horário da postagem: 25 de setembro de 2023