Está procurando uma maneira de diversificar sua rotina de exercícios ou começar um programa de condicionamento físico? Uma palavra: esteira. Não é segredo que as esteiras são um equipamento de academia extremamente popular, mas o que uma esteira realmente faz? Neste artigo, vamos analisar mais de perto os benefícios dos exercícios na esteira, os músculos que ela trabalha e como você pode aproveitar ao máximo suas sessões na esteira.
Queime calorias e perca peso.
Um dos maiores benefícios de um treino na esteira é a queima significativa de calorias. Seu peso corporal e a intensidade do exercício são dois dos principais fatores que determinam quantas calorias você queima na esteira. Correr na esteira por 30 minutos pode queimar de 200 a 500 calorias, dependendo do seu peso e ritmo. Para obter o máximo de benefícios, recomenda-se que você faça pelo menos 30 minutos de exercício moderado na esteira, pelo menos 5 dias por semana. Quando se trata de queimar calorias e perder peso, a esteira é definitivamente sua aliada.
Trabalhe o corpo todo
Embora a maioria das pessoas associe o exercício na esteira a exercícios cardiovasculares, a verdade é que ele trabalha diversos grupos musculares do corpo. Ao correr na esteira, os músculos das pernas (quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos) são exercitados. Além disso, o core é ativado enquanto você mantém o equilíbrio e estabiliza o corpo. Segurar nas barras reduz o trabalho do core, por isso é melhor praticar a corrida sem se apoiar nas barras, pois assim os músculos do core estarão totalmente ativados. Incorporar o treino com inclinação também ativa os glúteos e os isquiotibiais, fortalecendo a parte inferior do corpo.
Melhore sua saúde cardiovascular
Exercícios na esteira, principalmente corrida e caminhada, são excelentes exercícios aeróbicos que fortalecem o coração e os pulmões, melhorando a saúde cardiovascular em geral. Correr na esteira aumenta a frequência cardíaca e proporciona um treino de intensidade moderada a alta, que melhora o funcionamento do coração e dos pulmões. Exercícios aeróbicos regulares também melhoram o fluxo sanguíneo, reduzem a pressão arterial e diminuem os níveis de colesterol ruim, o que pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas, AVC e outros problemas de saúde relacionados ao sistema cardiovascular.
Personalize seu treino
Outra grande vantagem de usar uma esteira é a possibilidade de personalizar o treino e definir o seu próprio ritmo. Você pode optar por caminhar, trotar ou correr em uma velocidade confortável e aumentar gradualmente a intensidade do treino à medida que sua condição física melhora. As esteiras também oferecem diversos recursos, como inclinação ajustável, configurações de programas e treinos integrados que ajudam a melhorar a resistência e o desempenho, mantendo você motivado.
Conclusão
Em resumo, os benefícios dos exercícios na esteira são inúmeros. Desde queimar calorias e perder peso até exercitar o corpo todo e melhorar a saúde cardiovascular, a esteira é uma ferramenta perfeita para manter a forma e a saúde. Para aproveitar ao máximo seus exercícios na esteira, certifique-se de escolher um tênis adequado, manter-se hidratado, cuidar da postura e do equilíbrio e aumentar a intensidade do treino gradualmente. Então, o que você está esperando? Ligue sua esteira e aproveite os muitos benefícios deste equipamento de ginástica versátil e dinâmico.
Referência:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Data da publicação: 12 de junho de 2023