Você está procurando uma maneira de mudar sua rotina de exercícios ou começar um programa de condicionamento físico?Uma palavra: esteira.Não é nenhum segredo que as esteiras são um equipamento de ginástica extremamente popular, mas o que uma esteira realmente faz?Neste artigo, examinaremos mais de perto os benefícios dos exercícios em esteira, os músculos que eles trabalham e como você pode aproveitar ao máximo suas sessões em esteira.
Queime calorias e perca peso
Um dos maiores benefícios de um treino em esteira é a queima significativa de calorias.O peso corporal e a intensidade do exercício são dois dos maiores fatores que determinam quantas calorias você queima na esteira.Correr em uma esteira por 30 minutos pode queimar de 200 a 500 calorias, dependendo do peso corporal e do ritmo.Para obter o máximo de benefícios, é recomendável praticar pelo menos 30 minutos de exercícios moderados em esteira, pelo menos 5 dias por semana.Quando se trata de queimar calorias e perder peso, a esteira é definitivamente sua amiga.
Trabalhe todo o seu corpo
Embora a maioria das pessoas associe exercícios em esteira a exercícios aeróbicos, a verdade é que eles envolvem uma variedade de grupos musculares do corpo.Quando você corre em uma esteira, os músculos das pernas (quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos) estão se exercitando.Além disso, seu núcleo está envolvido enquanto você mantém o equilíbrio e estabiliza o corpo.Segurar as alças reduz a quantidade de trabalho que seu núcleo tem que realizar, então é melhor praticar corrida sem segurar as alças, pois os músculos do núcleo estarão totalmente ativados.Incorporar o treinamento inclinado também irá estimular os glúteos e isquiotibiais, ao mesmo tempo que fortalece a parte inferior do corpo.
Melhore sua saúde cardiovascular
Os exercícios em esteira, principalmente corrida e corrida, são excelentes exercícios aeróbicos que fortalecem o coração e os pulmões, melhorando a saúde cardiovascular geral.Correr em uma esteira aumenta a frequência cardíaca e proporciona um treino de intensidade moderada a alta que melhora a funcionalidade do coração e dos pulmões.O exercício aeróbico regular também melhora o fluxo sanguíneo, reduz a pressão arterial e reduz os níveis de colesterol ruim, o que pode diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas, derrame e outros problemas de saúde relacionados com o sistema cardiovascular.
Personalize seu treino
Outro grande benefício de usar uma esteira é a capacidade de personalizar seu treino e definir seu próprio ritmo.Você pode optar por caminhar, correr ou correr em uma velocidade que seja confortável para você e aumentar gradualmente a intensidade do seu treino à medida que seu nível de condicionamento físico melhora.As esteiras também oferecem uma variedade de recursos, como inclinações ajustáveis, configurações de programa e exercícios integrados que o ajudarão a melhorar sua resistência e desempenho, ao mesmo tempo que o mantêm motivado.
Conclusão
Em resumo, os benefícios dos exercícios em esteira são infinitos.Desde queimar calorias e perder peso até trabalhar todo o corpo e melhorar a saúde cardiovascular, a esteira é uma ferramenta perfeita para manter a forma e a saúde.Para aproveitar ao máximo os exercícios na esteira, selecione cuidadosamente um par de tênis, mantenha-se hidratado, mantenha a postura e o equilíbrio sob controle e aumente a intensidade do treino gradativamente.Então, o que você está esperando?Ligue a sua esteira e aproveite os diversos benefícios deste versátil e dinâmico equipamento de ginástica.
Referência:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Horário da postagem: 12 de junho de 2023